전체 글57 6월 마라톤, 기온보다 중요한 'WBGT' 지수 활용법과 여름 러닝 가이드 안녕하세요.달리기의 기록, 호흡의 조각 : 굿데이러너입니다.4월에 달리는 것도 충분히 더운데, 달력을 보면 6월에 마라톤 대회가 생각보다 많다는 게 놀랍습니다.저도 처음엔 그냥 더운 날씨 정도로 대수롭지 않게 여겼는데,직접 겪어보니 6월 러닝은 단순히 힘든 수준이 아니라 몸이 정말 위험 신호를 보내는 수준이었습니다. [오늘의 핵심]WBGT 지수 활용법, 여름 러닝 가이드 (여름 러닝 복장, 전해질과 수분보충 전략) 기온 25도인데 왜 이렇게 힘들지? — WBGT 지수의 진실포항 영일대 해안도로에서 10km 훈련을 나갔던 날이 떠오릅니다.구름도 약간 끼어 있었고 기온 자체는 25도 안팎이었습니다.'이 정도면 충분히 달릴 수 있다'는 생각으로 여남 방파제를 출발했는데,영일대 해수욕장 방향으로 2km도 채 .. 2026. 5. 6. 러닝 노화의 주범은 자외선? '러너스 페이스' 예방하는 필수 피부 관리법 거울을 보다가 문득 '내가 요즘 왜 이렇게 피곤해 보이지?' 싶은 순간이 있으실 겁니다.저도 그랬습니다.달리기를 시작하고 나서 얼굴이 오히려 더 늙어 보인다는 말을 주변에서 들었을 때,반쯤 웃어넘기면서도 속으로는 꽤 신경이 쓰였습니다. 러닝이 정말 노화를 앞당기는 걸까요? 아니면 단순한 오해일까요?주 3회 달리는 러너로서 러닝 노화에 대해 직접 겪고 분석한 이야기를 솔직하게 풀어보겠습니다. 러닝 노화 - 러너스 페이스, 진짜 원인은 달리기가 아니다'러너스 페이스(Runner's Face)'라는 말을 들어보셨습니까?러너스 페이스란 장시간 야외 달리기를 반복하면서 얼굴 피부가 처지거나 윤기를 잃는 현상을 가리키는 용어로, 일부 마라톤 커뮤니티와 의학계에서 꾸준히 논의되어 온 개념입니다. 저도 처음 이 단.. 2026. 5. 4. 롱런, LSD 훈련 효과와 방법: 빌드업 러닝으로 지구력 강화하기 레이스 막판 2킬로미터, 저는 늘 그 구간에서 늘 무너졌습니다.다리가 굳고 호흡이 흐트러지면서 의지와 상관없이 페이스가 뚝 떨어졌습니다.그때 저는 롱런(Long Run)을 시작했고, 몸이 바뀌는 걸 직접 느꼈습니다. 이 글은 그 과정에서 확인한 데이터와 경험을 정리한 기록입니다. 롱런, LSD 훈련이 실제로 몸에 하는 일LSD(Long Slow Distance)란 낮은 강도로 긴 거리를 달리는 유산소 훈련 방식을 말합니다.쉽게 말해 숨이 크게 차지 않는 속도로 오랫동안 움직이는 훈련입니다.처음 이 말을 들었을 때 솔직히 반신반의했습니다.느리게 달리는 게 기록 단축에 무슨 도움이 된다는 건지 직관적으로 이해가 되지 않았습니다. 그런데 실제로 해보니 달랐습니다.저는 10킬로미터 레이스 페이스로 뛸 때는 .. 2026. 5. 3. 포항 영일대 러닝 코스 (10km 훈련, 해안도로, 마라톤 대회) 10킬로미터를 어디서 달려야 할지 막막했던 적 있으신가요?트랙은 단조롭고, 공원은 코스가 짧고. 저도 딱 그 고민을 했습니다. 그러다 찾은 곳이 포항 영일대 해수욕장 해안도로였고,그 이후로 10킬로미터 훈련 장소를 딱히 고민해본 적이 없습니다. 포항에서 달리는 분이라면, 혹은 포항으로 여행 오는 러너라면 이 코스는 한 번쯤 꼭 달려볼 만합니다. 포항 영일대 러닝 코스, 10km 훈련 코스로 쓰기 좋은 이유포항항 여객선터미널에서 출발해 여남 방파제 끝까지 편도로 달리면 약 5킬로미터.왕복으로 딱 10킬로미터가 나옵니다.거리를 따로 계산하거나 지도 앱을 켜둘 필요가 없다는 게 생각보다 훨씬 편합니다.반환점 하나만 기억하면 되니까요. 이 코스의 결정적인 장점은 고저차가 거의 없다는 점입니다.마라톤 훈련에서 .. 2026. 5. 2. 러너가 깨달은 에너지젤 선택 기준: 비싼 게 전부가 아니다 (흡수성분, 점도) 처음엔 비싸고 성분 많은 게 당연히 좋은 줄 알았습니다.에너지젤 하나 고르는데 BCAA니 타우린이니 아르기닌이니 성분표가 빼곡한 제품이 더 전문적으로 보였으니까요. 그런데 직접 달리면서 여러 제품을 써보고, 소비자원 조사 결과까지 살펴보고 나니 생각이 완전히 바뀌었습니다.비쌀수록 쓸데없는 성분이 더 많이 들어있는 경우가 적지 않다는 사실,실제로 달릴 때 몸이 쓸 수 있는 성분은 생각보다 훨씬 적습니다. [핵심: 에네지젤 선택 기준]당류 총량, 점도 낮은 제품, 불필요한 성분 유무 달리는 동안 몸이 실제로 흡수하는 성분격렬한 유산소 운동 중에는 내장 기관으로 향하는 혈류량이 크게 줄어듭니다.이를 위장관 허혈(Gastrointestinal Ischemia)이라고 하는데,쉽게 말해 달리는 동안 소화기관이 거.. 2026. 5. 1. 초보 러너 필독: 옆구리 통증 때문에 포기하고 싶을 때 써먹는 30초 처방법 솔직히 처음에는 옆구리가 왜 아픈지 전혀 몰랐습니다.달리다 보면 그냥 아픈 거라고만 생각했습니다.직접 겪어보고, 찾아보고, 반복하면서야 비로소 이게 러너라면누구나 지나가는 관문이라는 걸 알게 됐습니다.달리기 중 옆구리 통증, 어떻게 이해하고 대처하면 좋을지 저의 경험을 중심으로 풀어보겠습니다. [핵심: 옆구리 통증(사이드 스티치) 완벽 가이드]원인: 정확한 원인은 미지수이나, 복막 자극과 횡격막의 일시적 혈류 부족이 주요 가설즉각 처방: 통증 부위를 압박하며 '깊게 마시고 천천히 끝까지 내뱉는' 복식호흡 반복하기예방법: 식사는 달리기 2~3시간 전에 마치고, 꾸준한 코어 운동으로 횡격막 주변 강화 옆구리 통증, 왜 생기는 걸까달리기를 하는 사람이라면 열에 일곱은 겪는다고 합니다.실제로 운동 관련 연구.. 2026. 4. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 10 다음
