전체 글25 무릎 보호대 언제 착용해야 할까? 착용 타이밍부터 근력 강화, 테이핑까지 정리 마라톤 대회에 나가면 무릎보호대 착용이나 테이필하지 않은 러너를 찾는 게 더 어려울 정도입니다.저도 그 풍경을 보면서 "달릴 때는 당연히 차야 하는 거구나"라고 철석같이 믿었던 사람입니다.그런데 직접 겪어보니 그 믿음이 오히려 무릎을 망가뜨리는 방향으로 작동하고 있었습니다. 습관처럼 차게 된 보호대, 그게 문제였습니다저는 달리기 자세를 찾는 과정에서 케이던스(cadence)를 조정하는 시도를 꽤 오래 했습니다.케이던스란 1분당 발이 지면에 닿는 횟수를 말하는데,이 수치가 낮으면 보폭이 커지면서 무릎에 충격이 집중됩니다. 케이던스를 높이는 연습을 하다 보면 자세가 과도기적으로 흔들리는 시기가 생기고,저는 바로 그 시기에 무릎이 뻐근해지기 시작했습니다. 발바닥까지 찌릿한 느낌이 오던 날,슬개골(슬개골, p.. 2026. 4. 18. 올바른 달리기 자세와 주법 비교, 나에게 맞는 자세 찾기 (케이던스·롤링·부상 예방) 달리기를 시작하고 나서 "올바른 자세"를 찾겠다고 수많은 영상을 뒤지던 시절이 있었습니다.그 결과는 무릎 부상이었습니다.이 글은 케이던스형, 롤링형 주법의 차이와 각각 어떤 러너에게 맞는지,그리고 부상 없이 오래 달리기 위해 진짜 중요한 것이 무엇인지를 정리한 글입니다. 주법 비교: 케이던스형 vs 롤링형, 뭐가 다른가저도 처음엔 케이던스(Cadence)라는 말 자체가 낯설었습니다.케이던스란 분당 발이 지면에 닿는 횟수를 의미합니다.쉽게 말해 '1분에 몇 걸음을 내딛느냐'를 나타내는 수치입니다.일반적으로 분당 180보 이상을 유지하는 것이 부상 예방에 유리하다고 알려져 있으며,보폭을 좁게 가져가는 대신 회전수를 높이는 방식입니다. 반면 롤링(Rolling) 주법은 지면을 뒤로 차는 동작과 함께 탄력을 수.. 2026. 4. 17. 10km 러너가 하프 마라톤 준비 및 완주를 위해 꼭 알아야 할 실전 훈련법 (페이스 조절, 인터벌, 부상방지) "열심히 뛰기만 하면 된다"고 생각하셨나요? 저도 그렇게 믿었습니다.그런데 막상 대회를 앞두고 무작정 거리만 늘렸다가 무릎이 먼저 항복을 선언했습니다.10km, 하프마라톤 완주의 열쇠는 얼마나 많이 뛰느냐가 아니라 어떻게 뛰고 어떻게 쉬느냐에 달려 있습니다. 페이스 조절이 전부다, 하프 마라톤 실전 훈련법은?!솔직히 처음 러닝을 시작했을 때는 대회 같은 건 상상도 못 했습니다.건강 유지와 체중 관리가 목적이었고, 그냥 같은 거리를 꾸준히 달리면 그만이라고 생각했습니다.그런데 친구 따라 나간 마라톤 대회에서 분위기에 완전히 반해버렸고, 어느 순간 기록과 거리에 욕심이 생겼습니다.그때부터 훈련을 제대로 들여다보게 됐습니다. 대회 준비에서 가장 먼저 이해해야 할 개념이 LSD(Long Slow Distance.. 2026. 4. 16. 3주 만에 찾아온 발바닥 통증, 족저근막염 극복하고 다시 달리기까지 (착지 자세와 루틴) 달리기를 시작하고 3주 만에 발바닥이 불에 덴 것처럼 화끈거렸습니다. 아침에 첫 발을 내딛는 순간마다 뒤꿈치가 찌릿하게 아팠고, 계단을 내려갈 때는 난간을 잡아야 할 정도였습니다. 원인도 모른 채 파스만 붙이다가 결국 병원에서 족저근막염 진단을 받았습니다. 그때부터 자세와 회복 루틴을 처음부터 다시 쌓았고, 지금은 통증 없이 달리고 있습니다. 저처럼 무작정 달리기만 하다가 통증을 겪고 계신 분들을 위해,제가 병원에서 배운 교정법과 직접 효과를 본 회복 루틴 5가지를 아낌없이 공유합니다. 착지 자세가 망가지면 발바닥부터 신호가 온다저도 처음엔 그냥 앞으로 뛰면 되는 거라고 생각했습니다. 달리기에 자세가 따로 있다는 걸 몰랐거든요.그런데 병원에서 제 보행을 분석해보니 전형적인 힐스트라이크(heel strik.. 2026. 4. 16. [내돈내산]10km 완주를 돕는 러닝 양말 필요성과 선택 기준, 가성비 추천 저는 러닝을 시작하고 꽤 오랫동안 양말을 전혀 신경 쓰지 않았습니다. 러닝화에는 꽤 돈을 썼으면서, 발에 닿는 양말은 그냥 집에 있는 걸 신었습니다. 그러다 거리를 조금씩 늘리면서 발가락이 쓸리고 물집이 잡히기 시작했고, 그제야 양말이 문제라는 걸 깨달았습니다. 신발만 좋으면 된다는 생각, 저처럼 처음 시작하는 분들이라면 한 번쯤 해봤을 겁니다. 러닝화보다 양말이 더 중요! 러닝 양말의 필요성러닝을 처음 시작했을 때 저는 신발에 모든 것을 걸었습니다.쿠션이 좋은지, 발볼이 맞는지, 브랜드는 어딘지. 그런데 막상 5km를 넘어서 7km, 8km로 거리를 늘리니까 신발이 아니라 발가락이 먼저 신호를 보내기 시작했습니다.엄지발가락 쪽이 화끈거리더니 결국 달리는 내내 발가락 통증만 신경 쓰게 됐습니다.페이스.. 2026. 4. 15. 5km에서 10km 완주 방법, 지구력 롱런 페이스 조절 정리 5km 메달을 목에 걸고 나서 바로 10km를 노린 적이 있습니다. "5km도 됐으니까 두 배만 더 하면 되는 거 아냐?"라는 생각이었죠. 직접 겪어보니 그 생각은 완전히 틀렸습니다. 숨보다 다리가 먼저 무너졌고, 기록을 의식하는 순간 호흡이 흐트러졌습니다. 10km는 5km를 두 번 합친 거리가 아니었습니다. 5km와 10km 사이, '보이지 않는 벽을 만나다'처음 6km, 7km 구간에 도전했을 때 이상하게 몸이 버텨주질 않았습니다.심폐기능은 어느 정도 따라오는 것 같은데, 무릎과 발목이 먼저 신호를 보내왔습니다.제가 직접 겪어보니 이게 바로 심폐지구력과 근골격계 적응 속도의 차이였습니다. 여기서 심폐지구력이란 심장과 폐가 산소를 얼마나 효율적으로 공급하느냐의 능력을 말합니다.심폐기능은 훈련 몇 주 .. 2026. 4. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음
