전체 글56 여름철 장거리 러닝 시 발바닥 물집, 피부 쓸림 방지하는 현실 꿀팁 "달리기 양말이 다 거기서 거기지 뭐." 솔직히 저도 한동안은 이렇게 생각하며 아무 양말이나 신고 달렸습니다. 그리고 그 대가로 며칠간 제대로 걷지도 못하고 절뚝거리는 쓰라린 경험을 해야 했죠. 더워지는 날씨 속에서 장거리 러닝을 할 때, 발바닥에 잡히는 물집과 옷에 스쳐 생기는 피부 쓸림은 상상 이상으로 치명적입니다. 미처 준비하지 못하면 즐거워야 할 달리기가 순식간에 고통으로 변하곤 하니까요. 저의 뼈아픈 시행착오를 바탕으로 깨달은 현실적인 예방법들을 정리해 보았으니, 여러분은 저처럼 고생하지 마시고 안전하게 달리셨으면 좋겠습니다. 발바닥 물집 예방: 양말 하나로 달라지는 발의 운명그날은 별로 긴 거리를 뛴 것도 아니었습니다. 평소보다 조금 짧은 코스였는데, 집에 돌아오니 발가락 옆이 타들어 가.. 2026. 5. 27. [초보 러닝 기초] 부상 예방을 위한 핵심 루틴과 카프레이즈 수행 방법 처음 달리기를 시작하던 날, 저는 유튜브 영상 몇 개를 보고 그날 바로 5km를 뛰었습니다. 그리고 2주 후, 무릎을 잡고 정형외과 문을 열었습니다. 달리기 전 딱 5분의 루틴이 그 모든 걸 바꿔놨습니다. 이 글은 저의 경험을 바탕으로 쓴 이야기입니다.초보 러너들의 부상 에방 핵심 루틴과 제가 훈련한 카프레이즈 수행 방법에 대해 남겨봅니다. 부상 예방 — 달리기보다 먼저 알았어야 했던 것정형외과 의사 선생님은 진단을 단 한 문장으로 정리해 주셨습니다."하체 근력이 준비도 안 된 상태에서 관절에 충격을 계속 줬네요." 그때 저는 처음으로 달리기가 단순히 뛰는 운동이 아니라는 걸 깨달았습니다. 요즘 '일단 시작해라', '완벽한 준비란 없다'는 말을 자주 듣습니다. 그 말 자체는 틀리지 않습니다. 하지만 .. 2026. 5. 26. 10km 마라톤 대회 완주법: 오버페이스 방지를 위한 빌드업 주법과 구간별 페이스 전략 저도 처음엔 10km쯤이야 어떻게든 완주하면 된다고 생각했습니다. 그런데 대회 출발선에 서는 순간, 그 생각이 완전히 틀렸다는 걸 깨달았습니다. 훈련 때와 대회는 전혀 다른 종목이었고, 제가 무너진 지점은 항상 같았습니다. 10km는 짧아서 더 어렵고, 그래서 더 치밀하게 달려야 합니다. 왜 10km 대회에서 페이스 조절이 무너지는가훈련 때 10km는 나름 안정적으로 뛸 수 있었습니다. 혼자 뛰면 제 리듬이 있고, 컨디션에 맞게 속도를 조율할 수 있으니까요. 약점이라면 마지막 1km에서 체력이 바닥을 드러내는 정도였는데, 그조차 혼자 뛸 때는 버틸 만했습니다. 문제는 대회였습니다. 수백 명이 함께 출발하고, 응원 소리가 터지고, 옆 사람의 발소리가 귓가에 울리는 그 분위기. 저는 자제하려 했지만 몸이.. 2026. 5. 20. 올바른 러닝 착지법 (포어풋, 미드풋, 리어풋) 처음 러닝을 시작했을 때 저는 착지법 같은 건 전혀 신경 쓰지 않았습니다. 학창 시절 달리기는 늘 1등이었으니 당연히 잘 달릴 수 있다고 믿었거든요. 그런데 막상 5km를 달려보니 고관절이 욱신거리고 발가락에 통증이 오기 시작했습니다. 그때서야 달리는 방식 자체를 점검해야 한다는 걸 깨달았습니다. 러닝 착지법, 이게 생각보다 훨씬 중요한 문제였습니다. 포어풋·리어풋·미드풋, 각각 어떻게 다른가러닝 착지법은 크게 세 가지로 나뉩니다.포어풋(Forefoot), 미드풋(Midfoot), 리어풋(Rearfoot) 입니다. 포어풋이란 발바닥 앞쪽, 즉 발볼이나 발가락 쪽으로 먼저 지면에 닿는 방식입니다. 무게 중심이 앞으로 기울어지기 때문에 추진력이 강하고 달리는 리듬이 빠릅니다. 지면 반발력(Ground R.. 2026. 5. 19. 여름철 러닝 훈련법 : 열사병을 피하는 새벽런과 수분 보충 팁 기온이 1도 오를 때마다 마라톤 완주 기록은 평균 약 1~2분씩 느려진다는 연구 결과가 있습니다. 처음 이 수치를 접했을 때, 저는 솔직히 '그 정도야?' 싶었습니다. 직접 여름 아스팔트 위를 뛰어보기 전까지는요. 더위 속 러닝은 그냥 힘든 게 아니라, 몸이 버티는 방식 자체가 달라지는 경험입니다. 오늘은 여름철 러닝 훈련법, 열사병을 피하는 새벽런과 수분 보충 팁에 대해 공유하고자 합니다. 기온과 기록, 그리고 여름철 러닝의 현실국내 주요 마라톤 대회들이 봄과 가을에 집중되는 건 우연이 아닙니다. 동아국제마라톤(3월), 대구마라톤(2월 말), 경주동아마라톤(10월 셋째 주), JTBC 마라톤(11월 첫째 주)처럼 기온이 10도 안팎인 시기에 대회를 여는 이유는 분명합니다. 선수든 아마추어든, 달리기.. 2026. 5. 18. 여름 러닝 필수템 선택법: 자외선 차단 마스크와 팔토시의 효과 햇볕 좋은 날 신나게 달리고 집에 돌아와 거울을 봤을 때,팔에 선명하게 남은 시계 테두리 모양을 보신 적 있으신가요.저도 그랬습니다. 시계를 찬 부분만 하얗게 남고 나머지는 새까매진 그 모습을 보고 나서야, 러닝 중 자외선 차단을 얼마나 허술하게 생각했는지 뼈저리게 깨달았습니다. 그 이후로 저는 자외선 차단 마스크와 팔토시를 여름 러닝의 필수 장비로 챙기게 되었습니다. 선크림만으로는 부족한 이유, UV 마스크로 해결하다처음 러닝을 시작했을 때는 출발 전에 선크림만 꼼꼼히 바르면 충분하다고 생각했습니다.그런데 막상 달리기 시작하면 15분도 안 돼서 얼굴 전체가 땀으로 범벅이 됩니다. 선크림이 땀과 섞여 눈에 들어가 따갑고, 닦아내면 차단 효과도 사라집니다. 제가 직접 써봤는데, 한번은 얼굴 기미를 막겠.. 2026. 5. 14. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
