전체 글24 러닝 전후 식단 관리 (활성산소 줄이는 공복 러닝 전략과 회복식품) 저는 한동안 '운동 전에 뭘 먹으면 살이 안 빠진다'는 생각에 사로잡혀 있었습니다.물론 다이어트의 욕심도 있었죠.퇴근 후 배가 고파도 꾹 참고 달리러 나갔고, 그 결과는 매번 처참했습니다.3km도 못 채우고 다리가 풀리던 기억, 달리는 내내 머릿속에서 '오늘 저녁 뭐 먹지?'만 맴돌던 기억... 러닝 전후 식단 관리를 제대로 알고 나서야 비로소 달리기가 즐거워졌습니다. 공복 러닝, 사실 저도 한동안 믿었습니다퇴근 후 러닝을 즐기는 직장인이라면 한 번쯤 이 고민을 해봤을 겁니다. 점심을 12시에 먹고, 저녁 7시가 되면 배는 고프고, 그렇다고 밥을 먹자니 소화도 안 될 것 같고. 저도 한동안 '공복 상태가 지방을 더 태운다'는 말을 믿고 굶고 달렸습니다.문제는 공복 러닝이 맞는 사람도 있고, 그렇지 않은 .. 2026. 4. 22. 러닝 고글 선택법 (눈 건강, 핵심 체크리스트, 가성비 추천) 자외선(UV) 노출이 누적되면 백내장 발생 위험이 최대 3배까지 높아집니다.야외 러닝을 즐기는 사람이라면 단순한 퍼포먼스 도구가 아니라 눈 건강 문제로 고글을 바라봐야 한다는 뜻입니다.저는 해안도로가 러닝 코스인데, 바닷바람을 온몸으로 받으며 달리다 보니 이 사실을 몸으로 먼저 깨달았습니다. 야외 러닝과 눈 건강, 왜 고글이 필수인가러닝을 시작하고 몇 달이 지나서야 눈이 피로하다는 걸 느꼈습니다.처음에는 그냥 피곤해서 그런가 싶었는데, 해안도로에서 달리다 보면 상황이 달랐습니다.바닷바람이 워낙 세다 보니 먼지는 물론이고 작은 모래 알갱이도 날아들었고,한 번은 벌레가 눈에 들어가서 멈춰 서서 한참을 비빈 적도 있었습니다.그 순간 집중력은 완전히 깨졌고, 다시 페이스를 올리는 데 꽤 시간이 걸렸습니다. 사실.. 2026. 4. 21. 초보 러너가 쉽게 달리는 법 3가지 (속도 집착, 자기 페이스, 부상 방지) 저는 달리기가 '빨리 달리는 운동'이라고 오랫동안 착각하고 있었습니다.첫날 숨이 턱 막히도록 뛰고 나서 이틀을 앓아누웠을 때도, 문제가 제 체력인 줄만 알았습니다.실제로는 페이스 조절을 전혀 몰랐던 게 문제였습니다.초보 러너가 가장 먼저 버려야 할 것은 스피드에 대한 집착이고, 그 다음에 비로소 달리기가 즐거워집니다.초보 러너가 쉽게 달리는 법 3가지, 제가 경험한 바 많은 도움이 될 것입니다. 속도 집착이 초보 러너를 망치는 이유 처음 달리기를 시작했을 때 저는 옆 사람보다 느리게 뛰는 게 창피하다고 생각했습니다.그러니 자연스럽게 무리를 하게 되고, 3일 만에 무릎이 신호를 보냈습니다.솔직히, 이건 저만의 얘기가 아닐 겁니다. 실제로 운동 과학 분야에서는 이것을 '오버트레이닝 신드롬(Overtrai.. 2026. 4. 21. 초보 러너가 가장 많이 하는 실수 (러닝 강박, 부상 예방, 페이스) 저는 러닝을 처음 시작할 때 아무것도 몰랐습니다.페이스가 뭔지, 킬로미터당 몇 분이 적당한 건지조차 감이 없었으니까요.그런데 지금 돌아보면, 그 시절이 오히려 가장 건강한 달리기였습니다. 아는 게 없으니 욕심도 없었고, 그냥 숨차면 걷고 괜찮으면 다시 뛰는 게 전부였거든요. 문제는 조금씩 실력이 붙으면서 시작됐습니다. 달리기가 루틴이 되는 순간, 러닝 강박도 함께 왔다5km를 쉬지 않고 완주하는 날이 생기고, 페이스가 조금씩 안정되기 시작하면서 이상한 불안감이 생겼습니다.하루라도 빠지면 그동안 쌓아온 게 다 무너질 것 같은 기분.지금 생각하면 완전한 강박이었지만, 그때는 그게 성실함이라고 착각했습니다. 이런 심리는 저만의 이야기가 아닌 것 같습니다.운동 과학에서는 이를 '운동 의존성(Exercise D.. 2026. 4. 20. 무릎 보호대 선택법 (종류별 특징, 테이핑, 슬개골 보호) 저는 무릎보호대가 필요해지기 전까지 그 존재를 제대로 인식하지 못했습니다.달리기를 몇 년째 해오면서도 운동화나 기능성 양말에만 신경 썼지, 무릎보호대는 눈에 들어오지 않았습니다.그러다 무릎 앞쪽이 묵직하게 아프기 시작했고,계단을 내려갈 때마다 찌릿한 통증이 오면서 비로소 무릎을 챙기기 시작했습니다.처음엔 무엇을 골라야 할지 전혀 몰랐고, 그 막막함을 직접 겪어보면서 하나씩 알게 됐습니다. 무릎 통증이 시작됐을 때, 처음엔 테이핑부터 시도했습니다 병원에 갔더니 의사 선생님은 슬개골(무릎뼈) 주변에 과부하가 걸렸다고 하셨습니다.슬개골이란 무릎 앞쪽에 위치한 작은 뼈로,달리거나 계단을 오르내릴 때 대퇴사두근의 힘을 전달하는 핵심 구조물입니다.이 부위에 반복적인 충격이 쌓이면 슬개건염(무릎 힘줄에 생기는 염증.. 2026. 4. 19. 무릎 보호대 언제 착용해야 할까? 착용 타이밍부터 근력 강화, 테이핑까지 정리 마라톤 대회에 나가면 무릎보호대 착용이나 테이필하지 않은 러너를 찾는 게 더 어려울 정도입니다.저도 그 풍경을 보면서 "달릴 때는 당연히 차야 하는 거구나"라고 철석같이 믿었던 사람입니다.그런데 직접 겪어보니 그 믿음이 오히려 무릎을 망가뜨리는 방향으로 작동하고 있었습니다. 습관처럼 차게 된 보호대, 그게 문제였습니다저는 달리기 자세를 찾는 과정에서 케이던스(cadence)를 조정하는 시도를 꽤 오래 했습니다.케이던스란 1분당 발이 지면에 닿는 횟수를 말하는데,이 수치가 낮으면 보폭이 커지면서 무릎에 충격이 집중됩니다. 케이던스를 높이는 연습을 하다 보면 자세가 과도기적으로 흔들리는 시기가 생기고,저는 바로 그 시기에 무릎이 뻐근해지기 시작했습니다. 발바닥까지 찌릿한 느낌이 오던 날,슬개골(슬개골, p.. 2026. 4. 18. 이전 1 2 3 4 다음
