전체 글57 러닝 초보 시작 방법, 준비물 (워크런, 달리기 자세) 처음 러닝을 시작할 때 운동화 한 켤레만 있으면 된다고 생각했습니다. 그냥 나가서 달리면 되는 거 아닌가, 하는 마음이었죠. 그런데 그 생각이 틀렸다는 걸 무릎이 욱신거리는 경험으로 직접 배웠습니다. 러닝은 단순히 달리는 행위가 아니라, 준비 방법과 자세가 부상 여부를 갈라놓는 운동입니다. 러닝 준비물, 뭐가 진짜 필요한가거창한 장비가 필요하다는 의견도 있고, 반대로 아무 신발로나 시작해도 된다는 시각도 있습니다. 제가 직접 겪어보니 정답은 그 중간 어딘가에 있었습니다. 가장 먼저 챙겨야 할 것은 러닝화입니다. 러닝화에는 쿠셔닝(cushioning) 기능이 탑재되어 있습니다. 여기서 쿠셔닝이란 달리는 동안 발이 지면에 닿을 때 발생하는 충격을 흡수해주는 미드솔(midsole) 소재의 완충 구조를 의미합.. 2026. 4. 7. 달리기 무릎통증, 장경인대 부상 원인과 근막 관리 방법 (회복 루틴) 솔직히 저는 달리기 전후 관리가 이렇게까지 중요한 줄 몰랐습니다. 달리기를 시작한 지 6개월 무렵, 무릎 바깥쪽에서 묵직한 통증이 찾아왔습니다. 잘 달리고 싶다는 욕심이 오히려 달리지 못하는 상황을 만들었던 것입니다. 그 경험 이후로 러닝 전후 루틴을 공부하며 달리기를 대하는 방식이 완전히 달라졌습니다. 무릎 바깥쪽 통증, 정체는 장경인대였다처음 통증이 왔을 때 저는 단순한 근육통이라 여겼습니다. 조금 쉬면 나아지겠지 싶었는데, 계속 달리다 보니 무릎을 20~30도 정도 굽힐 때마다 바깥쪽에서 날카로운 통증이 반복됐습니다. 병원에서 들은 진단이 바로 장경인대 증후군(IT Band Syndrome)이었습니다. 여기서 장경인대란 골반에서 무릎 바깥쪽으로 이어지는 두꺼운 결합 조직으로, 달리는 동작에서 다리.. 2026. 4. 7. 러닝, 살 빠지는 달리기 (페이스, 존2, 퀀텀리프) 솔직히 고백하자면, 저는 러닝, 달리기를 2년이나 했는데도 살이 빠지지 않았습니다. 5km, 10km 메달이 하나씩 쌓일 때 뿌듯했지만, 몸은 달라진 게 없었습니다. 왜인지 한참 후에야 깨달았는데, 문제는 속도였습니다. 달리기 방법 하나 바꿨을 뿐인데, 결과가 달라지기 시작했습니다. 숨차게 뛰면 살이 빠질까요? 페이스의 오해달리기를 처음 시작할 때 저도 그렇게 생각했습니다. 더 힘들게, 더 숨차게 뛰어야 효과가 있다고요. 어릴 때부터 체력장에서 늘 특급을 받았던 터라 운동에 자신이 있었습니다. 그런데 막상 달리기를 시작해보니 1km도 못 가서 다리가 굳고 숨이 막혔습니다. 충격이었습니다. 알고 보니 강도가 높은 달리기를 할 때 우리 몸은 주로 글리코겐(glycogen)을 연료로 사용합니다. 여기서 글리코.. 2026. 4. 6. 이전 1 ··· 7 8 9 10 다음
