전체 글57 여름 러닝 필수템 선택법: 자외선 차단 마스크와 팔토시의 효과 햇볕 좋은 날 신나게 달리고 집에 돌아와 거울을 봤을 때,팔에 선명하게 남은 시계 테두리 모양을 보신 적 있으신가요.저도 그랬습니다. 시계를 찬 부분만 하얗게 남고 나머지는 새까매진 그 모습을 보고 나서야, 러닝 중 자외선 차단을 얼마나 허술하게 생각했는지 뼈저리게 깨달았습니다. 그 이후로 저는 자외선 차단 마스크와 팔토시를 여름 러닝의 필수 장비로 챙기게 되었습니다. 선크림만으로는 부족한 이유, UV 마스크로 해결하다처음 러닝을 시작했을 때는 출발 전에 선크림만 꼼꼼히 바르면 충분하다고 생각했습니다.그런데 막상 달리기 시작하면 15분도 안 돼서 얼굴 전체가 땀으로 범벅이 됩니다. 선크림이 땀과 섞여 눈에 들어가 따갑고, 닦아내면 차단 효과도 사라집니다. 제가 직접 써봤는데, 한번은 얼굴 기미를 막겠.. 2026. 5. 14. 여름 러닝복 고민 끝! 직접 입어본 데카트론의 가성비와 통기성 끝판왕 조합 날이 슬슬 더워지면서 달리기 나갈 때마다 옷이 고민이 되는 시즌이 왔습니다. 이번 여름에 저도 훈련용 러닝복을 새로 장만했는데, 브랜드 티셔츠 한 장 가격으로 상하의에 양말까지 풀세트를 맞춘 경험을 공유하려 합니다.결론부터 말하면, 저는 데카트론에서 많이 구매하고 있습니다. 가성비 러닝복을 선택한 이유사실 러닝을 처음 시작할 때는 집에서 헬스 할 때 입던 낡은 티셔츠에 반바지 하나 걸치고 나갔습니다. 그게 몇 달은 됐습니다. 그러다 마라톤 대회에 나가기 시작하면서 의류에도 조금씩 눈이 가기 시작했는데, 솔직히 말해서 지금도 대회에서 받은 핀리시어 티셔츠를 입고 뛸 때가 적지 않습니다. 러닝복이 퍼포먼스를 갑자기 끌어올려주는 건 아니거든요. 그래서 저는 처음 러닝을 시작하는 분들께는 장비를 풀로 갖추는.. 2026. 5. 12. [2026 동아마라톤] 플래티넘 라벨의 위엄, 공주·경주국제마라톤 접수 일정 및 PB 공략법 마라톤 대회가 수백 개인데, 왜 러너들은 유독 동아마라톤만 "꼭 한 번은 나가봐야 한다"고 할까요. 저도 처음엔 그 말이 그냥 과장인 줄 알았습니다. 그런데 경주국제마라톤을 직접 뛰고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 단순히 유명한 대회가 아니라, 구조적으로 다른 무언가가 있었습니다. [오늘의 핵심]공주마라톤, 경주국제마라톤 접수 일정, PB 전 세계가 인정하는 플래티넘 라벨, 국내 유일서울마라톤은 세계육상연맹(WA)이 부여하는 플래티넘 라벨(Platinum Label) 등급을 획득한 대회입니다. 플래티넘 라벨이란 WA가 전 세계 마라톤 대회를 심사해 코스 공인 기준, 선수 규모, 운영 수준을 종합적으로 평가한 뒤 수여하는 최고 등급을 말합니다. 보스턴, 뉴욕, 런던처럼 세계 6대 메이저 마라톤과 같.. 2026. 5. 11. 미세먼지 '나쁨' 러닝 해도 될까? 운동 이득과 위험성 완벽 분석(코 필터, 대응 러닝) 안녕하세요. 굿데이러너입니다. 날씨가 좋아지면서 미세먼지와 꽃가루가 극성이죠?저는 한동안 미세먼지 수치를 그냥 무시하고 달렸습니다. '조금 뿌옇다고 해서 얼마나 다르겠어'라는 생각이었죠. 그런데 알레르기가 심한 봄날, 눈이 충혈된 채로 5km를 뛰고 돌아온 날 처음으로 진지하게 고민하기 시작했습니다.미세먼지 속 러닝, 정말 해도 되는 걸까요? 이 글은 그 질문에 대한 저의 분석과 경험을 나눈 것입니다. 코 필터가 무너지는 순간, 러너의 폐로 침투하는 PM 2.5달리기를 할 때 우리 몸은 평소와 전혀 다른 방식으로 공기를 들이마십니다. 안정 시에는 분당 약 6~8L의 공기를 호흡하지만, 러닝 중에는 이 수치가 다섯 배 이상으로 치솟을 수 있습니다. 문제는 그 공기가 어디로 들어오느냐입니다. 코는 점막.. 2026. 5. 10. 오르막 내리막 러닝 방법: 부상 없는 내리막 착지자세와 다운힐 부상방지 가이드 안녕하세요. 굿데이러너입니다. 최근 천마산 앞쪽, 영일만 산업단지 쪽 5km 구간 업힐 구간을 달리며 직접 느낀 점과 훈련 스케줄에 대해 작성했습니다.오늘은 오르막 내리막 러닝의 자세에 대해 조금 더 이야기를 하고자 합니다. 내리막에서 무릎에 가해지는 충격은 체중의 최대 8배에 달한다는 연구 결과가 있습니다.저는 이 수치를 처음 봤을 때 솔직히 믿기가 어려웠습니다.그런데 내리막을 신나게 달리다 무릎이 욱신거리기 시작하자, 그 숫자가 갑자기 현실로 느껴졌습니다. [오늘의 핵심]오르만 내리막 러닝 방법, 내리막 착지자세, 다운힐 훈련 중요성 오르막 내리막 피할 수 없다면 제대로 된 방법으로!러닝을 처음 시작하면 대부분 평지 위주로 코스를 짭니다.저도 그랬습니다.오르막이 보이면 슬쩍 경로를 바꾸고, 언덕이.. 2026. 5. 8. 기록 정체를 깨는 업힐 훈련법: 자세 교정부터 러닝 이코노미까지 안녕하세요. 굿데이러너입니다. 열심히 평지를 달리는데 기록이 도무지 줄지 않는다면, 혹시 언덕을 피하고 있는 건 아닐까요?저도 한동안 그랬습니다.업힐 훈련은 그냥 허벅지 터지는 근력 운동쯤으로 여기고 의도적으로 돌아갔습니다.그런데 직접 겪어보니, 언덕이 제 달리기를 바꾼 건 근력이 아니라 자세와 감각이었습니다. [오늘의 핵심]필수 업힐 훈련법, 러닝 이코노미 높이기 오르막이 자세를 교정하는 이유저는 집 뒤편으로 이어진 천마산 앞쪽, 영일만 산업단지 쪽 5킬로미터 코스를 즐겨 달립니다.300미터쯤 지나면 본격적인 오르막이 시작되는데, 처음 이 코스를 밟던 날이 아직도 기억납니다.너무 힘들어서 저도 모르게 상체가 앞으로 쏟아지듯 숙여지고, 시선은 바닥만 향했습니다.그날 온몸에 퍼진 근육통은 오르막 탓이.. 2026. 5. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 10 다음
