전체 글56 초보 러너를 위한 페이스 조절 가이드: 리듬과 인터벌의 중요성 안녕하세요. 굿데이러너입니다.저는 처음 6개월은 페이스 조절을 완전히 잘못 이해하고 있었습니다.처음부터 끝까지 같은 속도로 달리는 것이 페이스 조절이라고 굳게 믿었거든요.이 글은 그 착각을 바로잡아준 경험, 그리고 달리기가 실제로 편해지기 시작한 순간을 기록한 글입니다.초보 러너라면 한 번쯤 꼭 읽어보시길 권합니다. 페이스 조절의 진짜 의미를 몰랐던 6개월저는 러닝을 시작하고 꽤 오랫동안 "페이스 조절"이라는 말의 뜻을 잘못 알고 있었습니다.주변 러너들이 페이스 조절이 중요하다고 강조할 때마다, 저는 속으로 '그래, 처음부터 무리하지 않고 일정한 속도를 유지하는 거잖아'라고 생각했습니다. 지금 돌이켜보면 웃음이 나오지만, 그때는 그게 맞다고 확신했습니다. 달리기를 시작한 지 6개월이 지날 무렵, 인터벌.. 2026. 4. 28. 마라톤 대회 전날 컨디션 관리, 준비물 & 식단 완벽 체크 포근해진 날씨를 보니, 이제 정말 마라톤의 계절이 왔다는 게 실감 나네요. 달리기엔 이보다 더 완벽할 수 없는 시기죠?마라톤 대회도 주말마다 열릴텐데요. 대회 전날 밤, 더 열심히 뭔가를 해야 할 것 같다는 느낌이 드신 적 있으신가요?저도 그랬습니다. 그런데 몇 번 대회를 나가고 나서야 깨달았습니다. 대회 전날의 역할은 '준비'가 아니라 '보존'이라는 것을. 그 차이를 몰랐던 첫 대회 때의 실수가, 지금 이 글을 쓰게 된 이유입니다. 테이퍼링: 컨디션 관리가 마지막 훈련입니다마라톤을 준비하는 분들이라면 테이퍼링(Tapering)이라는 단어를 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.테이퍼링이란 대회를 앞두고 훈련량을 점진적으로 줄여 근육의 피로를 제거하고 에너지를 최대치로 끌어올리는 과정을 의미합니다. 쉽게 말해, 대.. 2026. 4. 27. 10km 기록 정체기라면? 카본화보다 중요한 페이스 조절과 주법, 훈련법 안녕하세요. 굿데이러너입니다. 좋은 신발만 신으면 더 빨리 달릴 수 있을까요? 저도 한때 그렇게 믿었습니다.10km를 완주한 직후, 기록을 줄여보겠다는 욕심으로 해안도로에 나섰던 날이 있습니다. 결과는 7km에서 완전히 멈춰버리는 것이었습니다. 장비 탓이 아니었습니다. 페이스 조절에 실패한 것이었습니다. 카본화, 선수의 무기가 초보자에게 독이 되는 이유러닝 커뮤니티에서 카본 플레이트 슈즈, 줄여서 카본화가 빠르게 인기를 끌고 있습니다.카본화란 신발 중창에 탄소섬유로 만든 얇은 판을 삽입하여 발이 지면을 박차고 나갈 때 탄성 에너지를 증폭시켜주는 기능성 러닝화를 말합니다. 쉽게 말해, 어릴 적 스카이 콩콩처럼 발을 튕겨주는 원리입니다. 세계육상연맹(World Athletics)은 경쟁적 공정성을 위해 솔.. 2026. 4. 26. 러닝앱, 런데이 사용법 총정리: 30분 달리기 코스 난이도 및 페이스 조절 팁 안녕하세요. 굿데이러너입니다.달리기를 시작하고 싶은데 막막한 분들, 사실 문제는 체력이 아닙니다. 어떻게 뛰어야 하는지, 얼마나 쉬어야 하는지 그 기준이 없어서 첫 발을 못 내딛는 거죠. 저도 그랬습니다.초보러너들을 위한 러닝앱, 런데이 앱 하나로 30분 달리기부터 10km까지 해낸 경험을 솔직하게 풀어봤습니다. 런데이 30분 달리기, 처음부터 계속 달리는 게 아닙니다런데이의 30분 달리기 프로그램은 인터벌 트레이닝(Interval Training) 방식으로 구성되어 있습니다. 여기서 인터벌 트레이닝이란 달리기와 걷기를 일정한 패턴으로 교차 반복하는 훈련 방식으로, 심폐 기능에 과부하를 주지 않으면서 점진적으로 유산소 능력을 끌어올리는 방법입니다. 첫날 구성을 보면 이렇습니다.1분 뛰고 2분 걷고, 다시.. 2026. 4. 25. 공복 러닝 vs 식후 러닝: 지방 연소와 활성산소 관리의 핵심,식단 정리 안녕하세요 굿데이러너입니다.여러분들은 언제 러닝을 하시나요? 공복 러닝을 하시나요, 식후 러닝을 하시나요? 저는 처음엔 저녁을 먹고 1~2시간 뒤에 뛰는 게 맞다고 생각했습니다. 소화도 어느 정도 됐을 테고, 에너지도 충분하니 더 잘 달릴 수 있을 거라 여겼죠. 그런데 막상 뛰어보면 옆구리가 쑤시고 속이 울렁거리는 경험이 꽤 잦았습니다. 그 불편함이 쌓이다 보니 자연스럽게 아침 공복 러닝으로 넘어왔고, 지금은 완전히 아침파가 됐습니다. 공복 러닝이 과연 효과적인지, 식후 러닝과 비교하면 어떤지, 저 나름의 경험과 함께 정리해 봤습니다. 공복 러닝이 지방을 더 태운다는 말, 근거가 있을까공복 러닝의 핵심은 인슐린 수치에 있습니다. 인슐린(insulin)이란 혈당을 세포 안으로 끌어들이는 호르몬으로, 탄수화.. 2026. 4. 24. 야외 러닝 vs 트레드밀 (방향, 장단점 비교, 실전 선택법) 안녕하세요. 초보러너 굿데이입니다. 비가 오는 날 아침, 운동화 끈을 묶다가 멈춘 적 있으신가요? 저는 있습니다. 그 순간마다 머릿속에서 "그냥 헬스장 트레드밀 가?" 와 "아, 이 정도 비는 그냥 뛰어?" 사이에서 짧은 전쟁이 벌어집니다. 달리기를 3년 가까이 해오면서 트레드밀과 야외 러닝을 두고 끊임없이 선택해왔는데, 오늘은 그 경험을 솔직하게 꺼내보려 합니다.달리기를 시작한 방식이 방향을 결정했습니다저는 달리기를 야외에서 시작했습니다.운동 방법을 제대로 배운 게 아니라, 그냥 운동복 입고 문 열고 나갔던 것이 전부였습니다. 러닝 폼도, 케이던스(cadence)도 몰랐습니다. 여기서 케이던스란 1분당 발이 지면에 닿는 횟수를 의미하는데, 보통 효율적인 러닝에서는 분당 170~180보를 권장합니다. 그.. 2026. 4. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음
