전체 글56 러닝 케이던스 높이는 법: 부상 없는 착지와 올바른 팔동작, 자세교정 저는 러닝을 막 시작했을 때 케이던스(cadence)가 뭔지도 몰랐습니다.주변에서 자꾸 180 얘기를 하길래 처음으로 검색했고, "무조건 180을 목표로 하라"는 말만 머릿속에 박힌 채 달리기 시작했습니다. 지금 돌아보면 그게 첫 번째 실수였습니다.케이던스 숫자보다 훨씬 먼저 챙겨야 할 것들이 있었거든요. 초보러닝 케이던스 180, 정말 정답일까케이던스(cadence)란 달리는 동안 1분에 발이 지면에 닿는 횟수, 즉 분당 보수(步數)를 의미합니다. 일반적으로 180이 이상적인 수치라고 알려져 있는데, 저는 이 말이 절반만 맞는 조언이라고 생각합니다.처음에 저는 페이스가 7분대였고 케이던스는 150대 초반에 머물렀습니다. 그때 "무조건 180을 만들어야 한다"는 생각에 BPM 180짜리 러닝 음악을 틀고.. 2026. 4. 23. 러닝 스마트워치 꼭 필요할까? 필요성부터 가성비 추천·선택 기준 정리 스마트워치 없이 달리다가 "내가 지금 얼마나 빠른 거지?"를 모른 채 5km를 내달린 적이 있습니다.숨이 턱까지 차올랐을 때 저는 그게 무리였다는 걸 이미 몸으로 알았죠.러닝을 꾸준히 하고 싶다면 워치 하나가 생각보다 많은 걸 바꿔줍니다.이번 글은 러닝 스마트워치의 필요성과 제가 사용해보았던 제품을 공유하고자 합니다. 러닝을 시작하면 워치가 필요해지는 이유달리기를 막 시작한 분들이 가장 많이 겪는 문제가 있습니다. 처음에는 의욕이 넘쳐서 빠르게 뛰다가 1km도 못 채우고 지쳐버리는 것입니다. 저도 딱 그랬습니다. 페이스 조절이 안 되니 매번 지쳐서 포기하고, 그게 반복되다 보면 러닝 자체가 싫어지더라고요. 스마트워치가 이 문제를 정확히 잡아줍니다. 실시간 페이스(Pace) 확인이 가능해지거든요. 여기서 .. 2026. 4. 22. 러닝 전후 식단 관리 (활성산소 줄이는 공복 러닝 전략과 회복식품) 저는 한동안 '운동 전에 뭘 먹으면 살이 안 빠진다'는 생각에 사로잡혀 있었습니다.물론 다이어트의 욕심도 있었죠.퇴근 후 배가 고파도 꾹 참고 달리러 나갔고, 그 결과는 매번 처참했습니다.3km도 못 채우고 다리가 풀리던 기억, 달리는 내내 머릿속에서 '오늘 저녁 뭐 먹지?'만 맴돌던 기억... 러닝 전후 식단 관리를 제대로 알고 나서야 비로소 달리기가 즐거워졌습니다. 공복 러닝, 사실 저도 한동안 믿었습니다퇴근 후 러닝을 즐기는 직장인이라면 한 번쯤 이 고민을 해봤을 겁니다. 점심을 12시에 먹고, 저녁 7시가 되면 배는 고프고, 그렇다고 밥을 먹자니 소화도 안 될 것 같고. 저도 한동안 '공복 상태가 지방을 더 태운다'는 말을 믿고 굶고 달렸습니다.문제는 공복 러닝이 맞는 사람도 있고, 그렇지 않은 .. 2026. 4. 22. 러닝 고글 선택법 (눈 건강, 핵심 체크리스트, 가성비 추천) 자외선(UV) 노출이 누적되면 백내장 발생 위험이 최대 3배까지 높아집니다.야외 러닝을 즐기는 사람이라면 단순한 퍼포먼스 도구가 아니라 눈 건강 문제로 고글을 바라봐야 한다는 뜻입니다.저는 해안도로가 러닝 코스인데, 바닷바람을 온몸으로 받으며 달리다 보니 이 사실을 몸으로 먼저 깨달았습니다. 야외 러닝과 눈 건강, 왜 고글이 필수인가러닝을 시작하고 몇 달이 지나서야 눈이 피로하다는 걸 느꼈습니다.처음에는 그냥 피곤해서 그런가 싶었는데, 해안도로에서 달리다 보면 상황이 달랐습니다.바닷바람이 워낙 세다 보니 먼지는 물론이고 작은 모래 알갱이도 날아들었고,한 번은 벌레가 눈에 들어가서 멈춰 서서 한참을 비빈 적도 있었습니다.그 순간 집중력은 완전히 깨졌고, 다시 페이스를 올리는 데 꽤 시간이 걸렸습니다. 사실.. 2026. 4. 21. 초보 러너가 쉽게 달리는 법 3가지 (속도 집착, 자기 페이스, 부상 방지) 저는 달리기가 '빨리 달리는 운동'이라고 오랫동안 착각하고 있었습니다.첫날 숨이 턱 막히도록 뛰고 나서 이틀을 앓아누웠을 때도, 문제가 제 체력인 줄만 알았습니다.실제로는 페이스 조절을 전혀 몰랐던 게 문제였습니다.초보 러너가 가장 먼저 버려야 할 것은 스피드에 대한 집착이고, 그 다음에 비로소 달리기가 즐거워집니다.초보 러너가 쉽게 달리는 법 3가지, 제가 경험한 바 많은 도움이 될 것입니다. 속도 집착이 초보 러너를 망치는 이유 처음 달리기를 시작했을 때 저는 옆 사람보다 느리게 뛰는 게 창피하다고 생각했습니다.그러니 자연스럽게 무리를 하게 되고, 3일 만에 무릎이 신호를 보냈습니다.솔직히, 이건 저만의 얘기가 아닐 겁니다. 실제로 운동 과학 분야에서는 이것을 '오버트레이닝 신드롬(Overtrai.. 2026. 4. 21. 초보 러너가 가장 많이 하는 실수 (러닝 강박, 부상 예방, 페이스) 저는 러닝을 처음 시작할 때 아무것도 몰랐습니다.페이스가 뭔지, 킬로미터당 몇 분이 적당한 건지조차 감이 없었으니까요.그런데 지금 돌아보면, 그 시절이 오히려 가장 건강한 달리기였습니다. 아는 게 없으니 욕심도 없었고, 그냥 숨차면 걷고 괜찮으면 다시 뛰는 게 전부였거든요. 문제는 조금씩 실력이 붙으면서 시작됐습니다. 달리기가 루틴이 되는 순간, 러닝 강박도 함께 왔다5km를 쉬지 않고 완주하는 날이 생기고, 페이스가 조금씩 안정되기 시작하면서 이상한 불안감이 생겼습니다.하루라도 빠지면 그동안 쌓아온 게 다 무너질 것 같은 기분.지금 생각하면 완전한 강박이었지만, 그때는 그게 성실함이라고 착각했습니다. 이런 심리는 저만의 이야기가 아닌 것 같습니다.운동 과학에서는 이를 '운동 의존성(Exercise D.. 2026. 4. 20. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 10 다음
