마라톤6 6월 마라톤, 기온보다 중요한 'WBGT' 지수 활용법과 여름 러닝 가이드 안녕하세요.달리기의 기록, 호흡의 조각 : 굿데이러너입니다.4월에 달리는 것도 충분히 더운데, 달력을 보면 6월에 마라톤 대회가 생각보다 많다는 게 놀랍습니다.저도 처음엔 그냥 더운 날씨 정도로 대수롭지 않게 여겼는데,직접 겪어보니 6월 러닝은 단순히 힘든 수준이 아니라 몸이 정말 위험 신호를 보내는 수준이었습니다. [오늘의 핵심]WBGT 지수 활용법, 여름 러닝 가이드 (여름 러닝 복장, 전해질과 수분보충 전략) 기온 25도인데 왜 이렇게 힘들지? — WBGT 지수의 진실포항 영일대 해안도로에서 10km 훈련을 나갔던 날이 떠오릅니다.구름도 약간 끼어 있었고 기온 자체는 25도 안팎이었습니다.'이 정도면 충분히 달릴 수 있다'는 생각으로 여남 방파제를 출발했는데,영일대 해수욕장 방향으로 2km도 채 .. 2026. 5. 6. 러닝 노화의 주범은 자외선? '러너스 페이스' 예방하는 필수 피부 관리법 거울을 보다가 문득 '내가 요즘 왜 이렇게 피곤해 보이지?' 싶은 순간이 있으실 겁니다.저도 그랬습니다.달리기를 시작하고 나서 얼굴이 오히려 더 늙어 보인다는 말을 주변에서 들었을 때,반쯤 웃어넘기면서도 속으로는 꽤 신경이 쓰였습니다. 러닝이 정말 노화를 앞당기는 걸까요? 아니면 단순한 오해일까요?주 3회 달리는 러너로서 러닝 노화에 대해 직접 겪고 분석한 이야기를 솔직하게 풀어보겠습니다. 러닝 노화 - 러너스 페이스, 진짜 원인은 달리기가 아니다'러너스 페이스(Runner's Face)'라는 말을 들어보셨습니까?러너스 페이스란 장시간 야외 달리기를 반복하면서 얼굴 피부가 처지거나 윤기를 잃는 현상을 가리키는 용어로, 일부 마라톤 커뮤니티와 의학계에서 꾸준히 논의되어 온 개념입니다. 저도 처음 이 단.. 2026. 5. 4. 러너가 깨달은 에너지젤 선택 기준: 비싼 게 전부가 아니다 (흡수성분, 점도) 처음엔 비싸고 성분 많은 게 당연히 좋은 줄 알았습니다.에너지젤 하나 고르는데 BCAA니 타우린이니 아르기닌이니 성분표가 빼곡한 제품이 더 전문적으로 보였으니까요. 그런데 직접 달리면서 여러 제품을 써보고, 소비자원 조사 결과까지 살펴보고 나니 생각이 완전히 바뀌었습니다.비쌀수록 쓸데없는 성분이 더 많이 들어있는 경우가 적지 않다는 사실,실제로 달릴 때 몸이 쓸 수 있는 성분은 생각보다 훨씬 적습니다. [핵심: 에네지젤 선택 기준]당류 총량, 점도 낮은 제품, 불필요한 성분 유무 달리는 동안 몸이 실제로 흡수하는 성분격렬한 유산소 운동 중에는 내장 기관으로 향하는 혈류량이 크게 줄어듭니다.이를 위장관 허혈(Gastrointestinal Ischemia)이라고 하는데,쉽게 말해 달리는 동안 소화기관이 거.. 2026. 5. 1. 초보 러너를 위한 페이스 조절 가이드: 리듬과 인터벌의 중요성 안녕하세요. 굿데이러너입니다.저는 처음 6개월은 페이스 조절을 완전히 잘못 이해하고 있었습니다.처음부터 끝까지 같은 속도로 달리는 것이 페이스 조절이라고 굳게 믿었거든요.이 글은 그 착각을 바로잡아준 경험, 그리고 달리기가 실제로 편해지기 시작한 순간을 기록한 글입니다.초보 러너라면 한 번쯤 꼭 읽어보시길 권합니다. 페이스 조절의 진짜 의미를 몰랐던 6개월저는 러닝을 시작하고 꽤 오랫동안 "페이스 조절"이라는 말의 뜻을 잘못 알고 있었습니다.주변 러너들이 페이스 조절이 중요하다고 강조할 때마다, 저는 속으로 '그래, 처음부터 무리하지 않고 일정한 속도를 유지하는 거잖아'라고 생각했습니다. 지금 돌이켜보면 웃음이 나오지만, 그때는 그게 맞다고 확신했습니다. 달리기를 시작한 지 6개월이 지날 무렵, 인터벌.. 2026. 4. 28. 무릎 보호대 언제 착용해야 할까? 착용 타이밍부터 근력 강화, 테이핑까지 정리 마라톤 대회에 나가면 무릎보호대 착용이나 테이필하지 않은 러너를 찾는 게 더 어려울 정도입니다.저도 그 풍경을 보면서 "달릴 때는 당연히 차야 하는 거구나"라고 철석같이 믿었던 사람입니다.그런데 직접 겪어보니 그 믿음이 오히려 무릎을 망가뜨리는 방향으로 작동하고 있었습니다. 습관처럼 차게 된 보호대, 그게 문제였습니다저는 달리기 자세를 찾는 과정에서 케이던스(cadence)를 조정하는 시도를 꽤 오래 했습니다.케이던스란 1분당 발이 지면에 닿는 횟수를 말하는데,이 수치가 낮으면 보폭이 커지면서 무릎에 충격이 집중됩니다. 케이던스를 높이는 연습을 하다 보면 자세가 과도기적으로 흔들리는 시기가 생기고,저는 바로 그 시기에 무릎이 뻐근해지기 시작했습니다. 발바닥까지 찌릿한 느낌이 오던 날,슬개골(슬개골, p.. 2026. 4. 18. 달리기 무릎통증, 장경인대 부상 원인과 근막 관리 방법 (회복 루틴) 솔직히 저는 달리기 전후 관리가 이렇게까지 중요한 줄 몰랐습니다. 달리기를 시작한 지 6개월 무렵, 무릎 바깥쪽에서 묵직한 통증이 찾아왔습니다. 잘 달리고 싶다는 욕심이 오히려 달리지 못하는 상황을 만들었던 것입니다. 그 경험 이후로 러닝 전후 루틴을 공부하며 달리기를 대하는 방식이 완전히 달라졌습니다. 무릎 바깥쪽 통증, 정체는 장경인대였다처음 통증이 왔을 때 저는 단순한 근육통이라 여겼습니다. 조금 쉬면 나아지겠지 싶었는데, 계속 달리다 보니 무릎을 20~30도 정도 굽힐 때마다 바깥쪽에서 날카로운 통증이 반복됐습니다. 병원에서 들은 진단이 바로 장경인대 증후군(IT Band Syndrome)이었습니다. 여기서 장경인대란 골반에서 무릎 바깥쪽으로 이어지는 두꺼운 결합 조직으로, 달리는 동작에서 다리.. 2026. 4. 7. 이전 1 다음
