러닝 초보3 마라톤 대회 전날 컨디션 관리, 준비물 & 식단 완벽 체크 포근해진 날씨를 보니, 이제 정말 마라톤의 계절이 왔다는 게 실감 나네요. 달리기엔 이보다 더 완벽할 수 없는 시기죠?마라톤 대회도 주말마다 열릴텐데요. 대회 전날 밤, 더 열심히 뭔가를 해야 할 것 같다는 느낌이 드신 적 있으신가요?저도 그랬습니다. 그런데 몇 번 대회를 나가고 나서야 깨달았습니다. 대회 전날의 역할은 '준비'가 아니라 '보존'이라는 것을. 그 차이를 몰랐던 첫 대회 때의 실수가, 지금 이 글을 쓰게 된 이유입니다. 테이퍼링: 컨디션 관리가 마지막 훈련입니다마라톤을 준비하는 분들이라면 테이퍼링(Tapering)이라는 단어를 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.테이퍼링이란 대회를 앞두고 훈련량을 점진적으로 줄여 근육의 피로를 제거하고 에너지를 최대치로 끌어올리는 과정을 의미합니다. 쉽게 말해, 대.. 2026. 4. 27. 러닝앱, 런데이 사용법 총정리: 30분 달리기 코스 난이도 및 페이스 조절 팁 안녕하세요. 굿데이러너입니다.달리기를 시작하고 싶은데 막막한 분들, 사실 문제는 체력이 아닙니다. 어떻게 뛰어야 하는지, 얼마나 쉬어야 하는지 그 기준이 없어서 첫 발을 못 내딛는 거죠. 저도 그랬습니다.초보러너들을 위한 러닝앱, 런데이 앱 하나로 30분 달리기부터 10km까지 해낸 경험을 솔직하게 풀어봤습니다. 런데이 30분 달리기, 처음부터 계속 달리는 게 아닙니다런데이의 30분 달리기 프로그램은 인터벌 트레이닝(Interval Training) 방식으로 구성되어 있습니다. 여기서 인터벌 트레이닝이란 달리기와 걷기를 일정한 패턴으로 교차 반복하는 훈련 방식으로, 심폐 기능에 과부하를 주지 않으면서 점진적으로 유산소 능력을 끌어올리는 방법입니다. 첫날 구성을 보면 이렇습니다.1분 뛰고 2분 걷고, 다시.. 2026. 4. 25. 러닝 초보 시작 방법, 준비물 (워크런, 달리기 자세) 처음 러닝을 시작할 때 운동화 한 켤레만 있으면 된다고 생각했습니다. 그냥 나가서 달리면 되는 거 아닌가, 하는 마음이었죠. 그런데 그 생각이 틀렸다는 걸 무릎이 욱신거리는 경험으로 직접 배웠습니다. 러닝은 단순히 달리는 행위가 아니라, 준비 방법과 자세가 부상 여부를 갈라놓는 운동입니다. 러닝 준비물, 뭐가 진짜 필요한가거창한 장비가 필요하다는 의견도 있고, 반대로 아무 신발로나 시작해도 된다는 시각도 있습니다. 제가 직접 겪어보니 정답은 그 중간 어딘가에 있었습니다. 가장 먼저 챙겨야 할 것은 러닝화입니다. 러닝화에는 쿠셔닝(cushioning) 기능이 탑재되어 있습니다. 여기서 쿠셔닝이란 달리는 동안 발이 지면에 닿을 때 발생하는 충격을 흡수해주는 미드솔(midsole) 소재의 완충 구조를 의미합.. 2026. 4. 7. 이전 1 다음
