러너2 초보 러너 필독: 옆구리 통증 때문에 포기하고 싶을 때 써먹는 30초 처방법 솔직히 처음에는 옆구리가 왜 아픈지 전혀 몰랐습니다.달리다 보면 그냥 아픈 거라고만 생각했습니다.직접 겪어보고, 찾아보고, 반복하면서야 비로소 이게 러너라면누구나 지나가는 관문이라는 걸 알게 됐습니다.달리기 중 옆구리 통증, 어떻게 이해하고 대처하면 좋을지 저의 경험을 중심으로 풀어보겠습니다. [핵심: 옆구리 통증(사이드 스티치) 완벽 가이드]원인: 정확한 원인은 미지수이나, 복막 자극과 횡격막의 일시적 혈류 부족이 주요 가설즉각 처방: 통증 부위를 압박하며 '깊게 마시고 천천히 끝까지 내뱉는' 복식호흡 반복하기예방법: 식사는 달리기 2~3시간 전에 마치고, 꾸준한 코어 운동으로 횡격막 주변 강화 옆구리 통증, 왜 생기는 걸까달리기를 하는 사람이라면 열에 일곱은 겪는다고 합니다.실제로 운동 관련 연구.. 2026. 4. 30. 야외 러닝 vs 트레드밀 (방향, 장단점 비교, 실전 선택법) 안녕하세요. 초보러너 굿데이입니다. 비가 오는 날 아침, 운동화 끈을 묶다가 멈춘 적 있으신가요? 저는 있습니다. 그 순간마다 머릿속에서 "그냥 헬스장 트레드밀 가?" 와 "아, 이 정도 비는 그냥 뛰어?" 사이에서 짧은 전쟁이 벌어집니다. 달리기를 3년 가까이 해오면서 트레드밀과 야외 러닝을 두고 끊임없이 선택해왔는데, 오늘은 그 경험을 솔직하게 꺼내보려 합니다.달리기를 시작한 방식이 방향을 결정했습니다저는 달리기를 야외에서 시작했습니다.운동 방법을 제대로 배운 게 아니라, 그냥 운동복 입고 문 열고 나갔던 것이 전부였습니다. 러닝 폼도, 케이던스(cadence)도 몰랐습니다. 여기서 케이던스란 1분당 발이 지면에 닿는 횟수를 의미하는데, 보통 효율적인 러닝에서는 분당 170~180보를 권장합니다. 그.. 2026. 4. 24. 이전 1 다음
