LSD훈련3 롱런, LSD 훈련 효과와 방법: 빌드업 러닝으로 지구력 강화하기 레이스 막판 2킬로미터, 저는 늘 그 구간에서 늘 무너졌습니다.다리가 굳고 호흡이 흐트러지면서 의지와 상관없이 페이스가 뚝 떨어졌습니다.그때 저는 롱런(Long Run)을 시작했고, 몸이 바뀌는 걸 직접 느꼈습니다. 이 글은 그 과정에서 확인한 데이터와 경험을 정리한 기록입니다. 롱런, LSD 훈련이 실제로 몸에 하는 일LSD(Long Slow Distance)란 낮은 강도로 긴 거리를 달리는 유산소 훈련 방식을 말합니다.쉽게 말해 숨이 크게 차지 않는 속도로 오랫동안 움직이는 훈련입니다.처음 이 말을 들었을 때 솔직히 반신반의했습니다.느리게 달리는 게 기록 단축에 무슨 도움이 된다는 건지 직관적으로 이해가 되지 않았습니다. 그런데 실제로 해보니 달랐습니다.저는 10킬로미터 레이스 페이스로 뛸 때는 .. 2026. 5. 3. 10km 러너가 하프 마라톤 준비 및 완주를 위해 꼭 알아야 할 실전 훈련법 (페이스 조절, 인터벌, 부상방지) "열심히 뛰기만 하면 된다"고 생각하셨나요? 저도 그렇게 믿었습니다.그런데 막상 대회를 앞두고 무작정 거리만 늘렸다가 무릎이 먼저 항복을 선언했습니다.10km, 하프마라톤 완주의 열쇠는 얼마나 많이 뛰느냐가 아니라 어떻게 뛰고 어떻게 쉬느냐에 달려 있습니다. 페이스 조절이 전부다, 하프 마라톤 실전 훈련법은?!솔직히 처음 러닝을 시작했을 때는 대회 같은 건 상상도 못 했습니다.건강 유지와 체중 관리가 목적이었고, 그냥 같은 거리를 꾸준히 달리면 그만이라고 생각했습니다.그런데 친구 따라 나간 마라톤 대회에서 분위기에 완전히 반해버렸고, 어느 순간 기록과 거리에 욕심이 생겼습니다.그때부터 훈련을 제대로 들여다보게 됐습니다. 대회 준비에서 가장 먼저 이해해야 할 개념이 LSD(Long Slow Distance.. 2026. 4. 16. 초보 러너 심박수 낮추는 훈련 3가지, LSD·인터벌·언덕훈련 정리 처음 운동화 끈 묶고 나갔을 때, 몇 백 미터도 못 가서 멈춰야 했거든요. 다리가 아파서가 아니었습니다. 숨이 안 쉬어졌기 때문입니다. 심박수를 보니 180을 훌쩍 넘어 190 언저리까지 치솟아 있었습니다. 초보 러너라면 한 번쯤 겪는 그 당혹감. 저는 그때부터 제 심박수를 진지하게 들여다보기 시작했습니다. 여러분의 심박수는 현재 어떤가요? 심박수 낮추는 방법, 지루해 보여도 가장 확실한 기초 LSD 훈련많은 분들이 처음 러닝을 시작하면 무조건 빠르게 달려야 실력이 는다고 생각하시는 것 같습니다. 저도 그렇게 생각했던 시절이 있습니다. 그런데 제가 직접 달려보니, 천천히 오래 달리는 것이 오히려 더 빠르게 저를 성장시켜 주었습니다.이 방식이 바로 LSD(Long Slow Distance) 훈련입니다. L.. 2026. 4. 14. 이전 1 다음
