LSD훈련2 10km 러너가 하프 마라톤 준비 및 완주를 위해 꼭 알아야 할 실전 훈련법 (페이스 조절, 인터벌, 부상방지) "열심히 뛰기만 하면 된다"고 생각하셨나요? 저도 그렇게 믿었습니다.그런데 막상 대회를 앞두고 무작정 거리만 늘렸다가 무릎이 먼저 항복을 선언했습니다.10km, 하프마라톤 완주의 열쇠는 얼마나 많이 뛰느냐가 아니라 어떻게 뛰고 어떻게 쉬느냐에 달려 있습니다. 페이스 조절이 전부다, 하프 마라톤 실전 훈련법은?!솔직히 처음 러닝을 시작했을 때는 대회 같은 건 상상도 못 했습니다.건강 유지와 체중 관리가 목적이었고, 그냥 같은 거리를 꾸준히 달리면 그만이라고 생각했습니다.그런데 친구 따라 나간 마라톤 대회에서 분위기에 완전히 반해버렸고, 어느 순간 기록과 거리에 욕심이 생겼습니다.그때부터 훈련을 제대로 들여다보게 됐습니다. 대회 준비에서 가장 먼저 이해해야 할 개념이 LSD(Long Slow Distance.. 2026. 4. 16. 초보 러너 심박수 낮추는 훈련 3가지, LSD·인터벌·언덕훈련 정리 처음 운동화 끈 묶고 나갔을 때, 몇 백 미터도 못 가서 멈춰야 했거든요. 다리가 아파서가 아니었습니다. 숨이 안 쉬어졌기 때문입니다. 심박수를 보니 180을 훌쩍 넘어 190 언저리까지 치솟아 있었습니다. 초보 러너라면 한 번쯤 겪는 그 당혹감. 저는 그때부터 제 심박수를 진지하게 들여다보기 시작했습니다. 심박수 낮추는 방법, 지루해 보여도 가장 확실한 기초 LSD 훈련 많은 분들이 처음 러닝을 시작하면 무조건 빠르게 달려야 실력이 는다고 생각하시는 것 같습니다. 저도 그렇게 생각했던 시절이 있습니다. 그런데 제가 직접 써봤는데, 천천히 오래 달리는 것이 오히려 더 빠르게 저를 성장시켜 주었습니다.이 방식이 바로 LSD(Long Slow Distance) 훈련입니다.LSD란 평소 달리는 거리보다 조금.. 2026. 4. 14. 이전 1 다음
