페이스조절3 5km에서 10km 완주 방법, 지구력 롱런 페이스 조절 정리 5km 메달을 목에 걸고 나서 바로 10km를 노린 적이 있습니다. "5km도 됐으니까 두 배만 더 하면 되는 거 아냐?"라는 생각이었죠. 직접 겪어보니 그 생각은 완전히 틀렸습니다. 숨보다 다리가 먼저 무너졌고, 기록을 의식하는 순간 호흡이 흐트러졌습니다. 10km는 5km를 두 번 합친 거리가 아니었습니다. 5km와 10km 사이, '보이지 않는 벽을 만나다'처음 6km, 7km 구간에 도전했을 때 이상하게 몸이 버텨주질 않았습니다.심폐기능은 어느 정도 따라오는 것 같은데, 무릎과 발목이 먼저 신호를 보내왔습니다.제가 직접 겪어보니 이게 바로 심폐지구력과 근골격계 적응 속도의 차이였습니다. 여기서 심폐지구력이란 심장과 폐가 산소를 얼마나 효율적으로 공급하느냐의 능력을 말합니다.심폐기능은 훈련 몇 주 .. 2026. 4. 15. 5km러닝 페이스 조절, 초보가 많이 하는 실수 (호흡법, 훈련 계획) 초보자의 60%가 초반 과속으로 조기 탈락을 경험한다는 통계가 있습니다. 저도 그 60%에 정확히 해당했습니다. 처음 5km 레이스에서 출발선 분위기에 휩쓸려 무작정 달렸다가 3km 지점에서 결국 걷고 말았거든요. 페이스 조절이 완주를 가르는 핵심이라는 걸, 저는 몸으로 먼저 배웠습니다.왜 초반 과속이 이렇게 위험한가5km 달리기에서 페이스 조절 실패가 단순한 실수에 그치지 않는 이유가 있습니다. 페이스 조절에 실패하면 조기 탈진률이 25% 증가한다는 데이터가 있는데(출처: 대한육상연맹), 이건 단순한 피로 문제가 아닙니다. 근육 경련 발생률이 최대 18%까지 올라가고, 부상으로 이어지는 악순환이 시작됩니다.제가 직접 겪어봤는데, 초반 1km를 너무 빠르게 달리고 나면 이후 구간에서 젖산 역치(Lacta.. 2026. 4. 10. 러닝 초보 5km 달리기 완주 속도, 러너스 하이, 훈련 방법 처음 달리기를 시작할 때 '5km쯤이야'라고 생각했다가 첫 번째 킬로미터도 못 버티고 멈춘 경험, 한 번쯤 있으시지 않습니까. 저도 그랬습니다. 숨이 차오르고 다리가 무거워지면서 '내가 왜 이걸 시작했지'라는 생각이 스치던 그 순간이 아직도 생생합니다. 그런데 지금은 5km 대회 접수 일정을 달력에 미리 표시해두고, 신청 창이 열리는 순간 버튼을 누릅니다. 무엇이 달라진 걸까요. 완주하려면 속도를 버려야 5km가 보인다일반적으로 달리기를 시작하면 '더 빠르게, 더 멀리'를 목표로 삼아야 한다고 생각하기 쉽습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 처음 달리기를 시작했을 때 옆 사람보다 늦게 가는 것이 창피해서 페이스를 끌어올린 적이 있는데, 그 결과는 무릎 통증과 2주간의 강제 휴식이었습니다. 현역 .. 2026. 4. 8. 이전 1 다음
