케이던스3 러닝 음악 효과, 180BPM의 함정? 내 수준에 맞는 음악 고르는 법 달릴 때 이어폰을 끼는 것이 당연한 시대가 됐습니다. 그런데 저는 한때 음악 때문에 5킬로미터도 버거워진 경험이 있습니다. 분명 전날까지는 거뜬히 달렸는데, 음악 하나 바꿨더니 다리가 풀리고 호흡이 엉망이 됐습니다. 러닝 음악이 무조건 도움이 된다고 생각했던 저에게는 꽤 당혹스러운 순간이었습니다. 러닝 음악 효과를 위해 이어폰을 찾는 사람들이 늘어난 이유러닝 인구가 늘면서 러닝 음악 추천 검색량도 덩달아 증가했습니다.그 이면에는 실제로 과학적으로 검증된 효과가 있습니다. 스포츠 심리학자 코스타스 카라게오르기스(Costas Karageorghis) 박사는 음악을 "운동선수를 위한 합법적인 약물"이라고 표현했을 정도입니다. 가장 주목할 만한 효과는 RPE(운동 자각도) 감소입니다.RPE란 운동 중 본인이 느.. 2026. 4. 29. 러닝 케이던스 높이는 법: 부상 없는 착지와 올바른 팔동작, 자세교정 저는 러닝을 막 시작했을 때 케이던스(cadence)가 뭔지도 몰랐습니다.주변에서 자꾸 180 얘기를 하길래 처음으로 검색했고, "무조건 180을 목표로 하라"는 말만 머릿속에 박힌 채 달리기 시작했습니다. 지금 돌아보면 그게 첫 번째 실수였습니다.케이던스 숫자보다 훨씬 먼저 챙겨야 할 것들이 있었거든요. 초보러닝 케이던스 180, 정말 정답일까케이던스(cadence)란 달리는 동안 1분에 발이 지면에 닿는 횟수, 즉 분당 보수(步數)를 의미합니다. 일반적으로 180이 이상적인 수치라고 알려져 있는데, 저는 이 말이 절반만 맞는 조언이라고 생각합니다.처음에 저는 페이스가 7분대였고 케이던스는 150대 초반에 머물렀습니다. 그때 "무조건 180을 만들어야 한다"는 생각에 BPM 180짜리 러닝 음악을 틀고.. 2026. 4. 23. 올바른 달리기 자세와 주법 비교, 나에게 맞는 자세 찾기 (케이던스·롤링·부상 예방) 달리기를 시작하고 나서 "올바른 자세"를 찾겠다고 수많은 영상을 뒤지던 시절이 있었습니다.그 결과는 무릎 부상이었습니다.이 글은 케이던스형, 롤링형 주법의 차이와 각각 어떤 러너에게 맞는지,그리고 부상 없이 오래 달리기 위해 진짜 중요한 것이 무엇인지를 정리한 글입니다. 주법 비교: 케이던스형 vs 롤링형, 뭐가 다른가저도 처음엔 케이던스(Cadence)라는 말 자체가 낯설었습니다.케이던스란 분당 발이 지면에 닿는 횟수를 의미합니다.쉽게 말해 '1분에 몇 걸음을 내딛느냐'를 나타내는 수치입니다.일반적으로 분당 180보 이상을 유지하는 것이 부상 예방에 유리하다고 알려져 있으며,보폭을 좁게 가져가는 대신 회전수를 높이는 방식입니다. 반면 롤링(Rolling) 주법은 지면을 뒤로 차는 동작과 함께 탄력을 수.. 2026. 4. 17. 이전 1 다음
