여름러닝3 여름철 장거리 러닝 시 발바닥 물집, 피부 쓸림 방지하는 현실 꿀팁 "달리기 양말이 다 거기서 거기지 뭐." 솔직히 저도 한동안은 이렇게 생각하며 아무 양말이나 신고 달렸습니다. 그리고 그 대가로 며칠간 제대로 걷지도 못하고 절뚝거리는 쓰라린 경험을 해야 했죠. 더워지는 날씨 속에서 장거리 러닝을 할 때, 발바닥에 잡히는 물집과 옷에 스쳐 생기는 피부 쓸림은 상상 이상으로 치명적입니다. 미처 준비하지 못하면 즐거워야 할 달리기가 순식간에 고통으로 변하곤 하니까요. 저의 뼈아픈 시행착오를 바탕으로 깨달은 현실적인 예방법들을 정리해 보았으니, 여러분은 저처럼 고생하지 마시고 안전하게 달리셨으면 좋겠습니다. 발바닥 물집 예방: 양말 하나로 달라지는 발의 운명그날은 별로 긴 거리를 뛴 것도 아니었습니다. 평소보다 조금 짧은 코스였는데, 집에 돌아오니 발가락 옆이 타들어 가.. 2026. 5. 27. 여름철 러닝 훈련법 : 열사병을 피하는 새벽런과 수분 보충 팁 기온이 1도 오를 때마다 마라톤 완주 기록은 평균 약 1~2분씩 느려진다는 연구 결과가 있습니다. 처음 이 수치를 접했을 때, 저는 솔직히 '그 정도야?' 싶었습니다. 직접 여름 아스팔트 위를 뛰어보기 전까지는요. 더위 속 러닝은 그냥 힘든 게 아니라, 몸이 버티는 방식 자체가 달라지는 경험입니다. 오늘은 여름철 러닝 훈련법, 열사병을 피하는 새벽런과 수분 보충 팁에 대해 공유하고자 합니다. 기온과 기록, 그리고 여름철 러닝의 현실국내 주요 마라톤 대회들이 봄과 가을에 집중되는 건 우연이 아닙니다. 동아국제마라톤(3월), 대구마라톤(2월 말), 경주동아마라톤(10월 셋째 주), JTBC 마라톤(11월 첫째 주)처럼 기온이 10도 안팎인 시기에 대회를 여는 이유는 분명합니다. 선수든 아마추어든, 달리기.. 2026. 5. 18. 6월 마라톤, 기온보다 중요한 'WBGT' 지수 활용법과 여름 러닝 가이드 안녕하세요.달리기의 기록, 호흡의 조각 : 굿데이러너입니다.4월에 달리는 것도 충분히 더운데, 달력을 보면 6월에 마라톤 대회가 생각보다 많다는 게 놀랍습니다.저도 처음엔 그냥 더운 날씨 정도로 대수롭지 않게 여겼는데,직접 겪어보니 6월 러닝은 단순히 힘든 수준이 아니라 몸이 정말 위험 신호를 보내는 수준이었습니다. [오늘의 핵심]WBGT 지수 활용법, 여름 러닝 가이드 (여름 러닝 복장, 전해질과 수분보충 전략) 기온 25도인데 왜 이렇게 힘들지? — WBGT 지수의 진실포항 영일대 해안도로에서 10km 훈련을 나갔던 날이 떠오릅니다.구름도 약간 끼어 있었고 기온 자체는 25도 안팎이었습니다.'이 정도면 충분히 달릴 수 있다'는 생각으로 여남 방파제를 출발했는데,영일대 해수욕장 방향으로 2km도 채 .. 2026. 5. 6. 이전 1 다음
