심박수2 초보 러너 심박수 낮추는 훈련 3가지, LSD·인터벌·언덕훈련 정리 처음 운동화 끈 묶고 나갔을 때, 몇 백 미터도 못 가서 멈춰야 했거든요. 다리가 아파서가 아니었습니다. 숨이 안 쉬어졌기 때문입니다. 심박수를 보니 180을 훌쩍 넘어 190 언저리까지 치솟아 있었습니다. 초보 러너라면 한 번쯤 겪는 그 당혹감. 저는 그때부터 제 심박수를 진지하게 들여다보기 시작했습니다. 여러분의 심박수는 현재 어떤가요? 심박수 낮추는 방법, 지루해 보여도 가장 확실한 기초 LSD 훈련많은 분들이 처음 러닝을 시작하면 무조건 빠르게 달려야 실력이 는다고 생각하시는 것 같습니다. 저도 그렇게 생각했던 시절이 있습니다. 그런데 제가 직접 달려보니, 천천히 오래 달리는 것이 오히려 더 빠르게 저를 성장시켜 주었습니다.이 방식이 바로 LSD(Long Slow Distance) 훈련입니다. L.. 2026. 4. 14. 5km러닝 페이스 조절, 초보가 많이 하는 실수 (호흡법, 훈련 계획) 초보자의 60%가 초반 과속으로 조기 탈락을 경험한다는 통계가 있습니다. 저도 그 60%에 정확히 해당했습니다. 처음 5km 레이스에서 출발선 분위기에 휩쓸려 무작정 달렸다가 3km 지점에서 결국 걷고 말았거든요. 페이스 조절이 완주를 가르는 핵심이라는 걸, 저는 몸으로 먼저 배웠습니다. 왜 초반 과속이 이렇게 위험한가5km 달리기에서 페이스 조절 실패가 단순한 실수에 그치지 않는 이유가 있습니다. 페이스 조절에 실패하면 조기 탈진률이 25% 증가한다는 데이터가 있는데(출처: 대한육상연맹), 이건 단순한 피로 문제가 아닙니다. 근육 경련 발생률이 최대 18%까지 올라가고, 부상으로 이어지는 악순환이 시작됩니다. 제가 직접 겪어봤는데, 초반 1km를 너무 빠르게 달리고 나면 이후 구간에서 젖산 역치(La.. 2026. 4. 10. 이전 1 다음
