러닝8 오르막 내리막 러닝 방법: 부상 없는 내리막 착지자세와 다운힐 부상방지 가이드 안녕하세요. 굿데이러너입니다. 최근 천마산 앞쪽, 영일만 산업단지 쪽 5km 구간 업힐 구간을 달리며 직접 느낀 점과 훈련 스케줄에 대해 작성했습니다.오늘은 오르막 내리막 러닝의 자세에 대해 조금 더 이야기를 하고자 합니다. 내리막에서 무릎에 가해지는 충격은 체중의 최대 8배에 달한다는 연구 결과가 있습니다.저는 이 수치를 처음 봤을 때 솔직히 믿기가 어려웠습니다.그런데 내리막을 신나게 달리다 무릎이 욱신거리기 시작하자, 그 숫자가 갑자기 현실로 느껴졌습니다. [오늘의 핵심]오르만 내리막 러닝 방법, 내리막 착지자세, 다운힐 훈련 중요성 오르막 내리막 피할 수 없다면 제대로 된 방법으로!러닝을 처음 시작하면 대부분 평지 위주로 코스를 짭니다.저도 그랬습니다.오르막이 보이면 슬쩍 경로를 바꾸고, 언덕이.. 2026. 5. 8. 초보 러너 필독: 옆구리 통증 때문에 포기하고 싶을 때 써먹는 30초 처방법 솔직히 처음에는 옆구리가 왜 아픈지 전혀 몰랐습니다.달리다 보면 그냥 아픈 거라고만 생각했습니다.직접 겪어보고, 찾아보고, 반복하면서야 비로소 이게 러너라면누구나 지나가는 관문이라는 걸 알게 됐습니다.달리기 중 옆구리 통증, 어떻게 이해하고 대처하면 좋을지 저의 경험을 중심으로 풀어보겠습니다. [핵심: 옆구리 통증(사이드 스티치) 완벽 가이드]원인: 정확한 원인은 미지수이나, 복막 자극과 횡격막의 일시적 혈류 부족이 주요 가설즉각 처방: 통증 부위를 압박하며 '깊게 마시고 천천히 끝까지 내뱉는' 복식호흡 반복하기예방법: 식사는 달리기 2~3시간 전에 마치고, 꾸준한 코어 운동으로 횡격막 주변 강화 옆구리 통증, 왜 생기는 걸까달리기를 하는 사람이라면 열에 일곱은 겪는다고 합니다.실제로 운동 관련 연구.. 2026. 4. 30. 초보 러너를 위한 페이스 조절 가이드: 리듬과 인터벌의 중요성 안녕하세요. 굿데이러너입니다.저는 처음 6개월은 페이스 조절을 완전히 잘못 이해하고 있었습니다.처음부터 끝까지 같은 속도로 달리는 것이 페이스 조절이라고 굳게 믿었거든요.이 글은 그 착각을 바로잡아준 경험, 그리고 달리기가 실제로 편해지기 시작한 순간을 기록한 글입니다.초보 러너라면 한 번쯤 꼭 읽어보시길 권합니다. 페이스 조절의 진짜 의미를 몰랐던 6개월저는 러닝을 시작하고 꽤 오랫동안 "페이스 조절"이라는 말의 뜻을 잘못 알고 있었습니다.주변 러너들이 페이스 조절이 중요하다고 강조할 때마다, 저는 속으로 '그래, 처음부터 무리하지 않고 일정한 속도를 유지하는 거잖아'라고 생각했습니다. 지금 돌이켜보면 웃음이 나오지만, 그때는 그게 맞다고 확신했습니다. 달리기를 시작한 지 6개월이 지날 무렵, 인터벌.. 2026. 4. 28. 10km 기록 정체기라면? 카본화보다 중요한 페이스 조절과 주법, 훈련법 안녕하세요. 굿데이러너입니다. 좋은 신발만 신으면 더 빨리 달릴 수 있을까요? 저도 한때 그렇게 믿었습니다.10km를 완주한 직후, 기록을 줄여보겠다는 욕심으로 해안도로에 나섰던 날이 있습니다. 결과는 7km에서 완전히 멈춰버리는 것이었습니다. 장비 탓이 아니었습니다. 페이스 조절에 실패한 것이었습니다. 카본화, 선수의 무기가 초보자에게 독이 되는 이유러닝 커뮤니티에서 카본 플레이트 슈즈, 줄여서 카본화가 빠르게 인기를 끌고 있습니다.카본화란 신발 중창에 탄소섬유로 만든 얇은 판을 삽입하여 발이 지면을 박차고 나갈 때 탄성 에너지를 증폭시켜주는 기능성 러닝화를 말합니다. 쉽게 말해, 어릴 적 스카이 콩콩처럼 발을 튕겨주는 원리입니다. 세계육상연맹(World Athletics)은 경쟁적 공정성을 위해 솔.. 2026. 4. 26. 러닝 케이던스 높이는 법: 부상 없는 착지와 올바른 팔동작, 자세교정 저는 러닝을 막 시작했을 때 케이던스(cadence)가 뭔지도 몰랐습니다.주변에서 자꾸 180 얘기를 하길래 처음으로 검색했고, "무조건 180을 목표로 하라"는 말만 머릿속에 박힌 채 달리기 시작했습니다. 지금 돌아보면 그게 첫 번째 실수였습니다.케이던스 숫자보다 훨씬 먼저 챙겨야 할 것들이 있었거든요. 초보러닝 케이던스 180, 정말 정답일까케이던스(cadence)란 달리는 동안 1분에 발이 지면에 닿는 횟수, 즉 분당 보수(步數)를 의미합니다. 일반적으로 180이 이상적인 수치라고 알려져 있는데, 저는 이 말이 절반만 맞는 조언이라고 생각합니다.처음에 저는 페이스가 7분대였고 케이던스는 150대 초반에 머물렀습니다. 그때 "무조건 180을 만들어야 한다"는 생각에 BPM 180짜리 러닝 음악을 틀고.. 2026. 4. 23. 무릎 보호대 언제 착용해야 할까? 착용 타이밍부터 근력 강화, 테이핑까지 정리 마라톤 대회에 나가면 무릎보호대 착용이나 테이필하지 않은 러너를 찾는 게 더 어려울 정도입니다.저도 그 풍경을 보면서 "달릴 때는 당연히 차야 하는 거구나"라고 철석같이 믿었던 사람입니다.그런데 직접 겪어보니 그 믿음이 오히려 무릎을 망가뜨리는 방향으로 작동하고 있었습니다. 습관처럼 차게 된 보호대, 그게 문제였습니다저는 달리기 자세를 찾는 과정에서 케이던스(cadence)를 조정하는 시도를 꽤 오래 했습니다.케이던스란 1분당 발이 지면에 닿는 횟수를 말하는데,이 수치가 낮으면 보폭이 커지면서 무릎에 충격이 집중됩니다. 케이던스를 높이는 연습을 하다 보면 자세가 과도기적으로 흔들리는 시기가 생기고,저는 바로 그 시기에 무릎이 뻐근해지기 시작했습니다. 발바닥까지 찌릿한 느낌이 오던 날,슬개골(슬개골, p.. 2026. 4. 18. 이전 1 2 다음
