러닝3 무릎 보호대 언제 착용해야 할까? 착용 타이밍부터 근력 강화, 테이핑까지 정리 마라톤 대회에 나가면 무릎보호대 착용이나 테이필하지 않은 러너를 찾는 게 더 어려울 정도입니다.저도 그 풍경을 보면서 "달릴 때는 당연히 차야 하는 거구나"라고 철석같이 믿었던 사람입니다.그런데 직접 겪어보니 그 믿음이 오히려 무릎을 망가뜨리는 방향으로 작동하고 있었습니다. 습관처럼 차게 된 보호대, 그게 문제였습니다저는 달리기 자세를 찾는 과정에서 케이던스(cadence)를 조정하는 시도를 꽤 오래 했습니다.케이던스란 1분당 발이 지면에 닿는 횟수를 말하는데,이 수치가 낮으면 보폭이 커지면서 무릎에 충격이 집중됩니다. 케이던스를 높이는 연습을 하다 보면 자세가 과도기적으로 흔들리는 시기가 생기고,저는 바로 그 시기에 무릎이 뻐근해지기 시작했습니다. 발바닥까지 찌릿한 느낌이 오던 날,슬개골(슬개골, p.. 2026. 4. 18. 초보 러너 심박수 낮추는 훈련 3가지, LSD·인터벌·언덕훈련 정리 처음 운동화 끈 묶고 나갔을 때, 몇 백 미터도 못 가서 멈춰야 했거든요. 다리가 아파서가 아니었습니다. 숨이 안 쉬어졌기 때문입니다. 심박수를 보니 180을 훌쩍 넘어 190 언저리까지 치솟아 있었습니다. 초보 러너라면 한 번쯤 겪는 그 당혹감. 저는 그때부터 제 심박수를 진지하게 들여다보기 시작했습니다. 심박수 낮추는 방법, 지루해 보여도 가장 확실한 기초 LSD 훈련 많은 분들이 처음 러닝을 시작하면 무조건 빠르게 달려야 실력이 는다고 생각하시는 것 같습니다. 저도 그렇게 생각했던 시절이 있습니다. 그런데 제가 직접 써봤는데, 천천히 오래 달리는 것이 오히려 더 빠르게 저를 성장시켜 주었습니다.이 방식이 바로 LSD(Long Slow Distance) 훈련입니다.LSD란 평소 달리는 거리보다 조금.. 2026. 4. 14. 러닝 꾸준히 하는 방법, 작심삼일 극복하고 습관 기르는 현실 팁(페이스 관리) 솔직히 말씀드리면, 저도 처음엔 러닝을 제대로 몰랐습니다. 5km를 목표로 나갔다가 2km도 못 채우고 돌아온 날이 한두 번이 아니었습니다. 그런데 그게 의지 문제가 아니라 방법 문제였다는 걸, 한참 뒤에야 깨달았습니다. 러닝을 꾸준히 하고 싶다면, 거리나 기록보다 훨씬 더 중요한 게 있습니다. 바로 멈추지 않는 습관 자체입니다. 작심삼일을 부르는 목표 설정의 함정러닝을 시작하면서 처음부터 5km, 10km를 목표로 잡는 분들이 많습니다. 그런데 솔직히 저도 그랬고, 그 방식이 오히려 포기를 빠르게 만들었습니다. 너무 높은 목표는 달성하지 못했을 때 자책으로 이어지고, 그 자책이 다음 날 운동화 끈을 묶는 것을 방해합니다.운동 과학에서는 이를 자기효능감(Self-efficacy) 문제로 설명합니다. 자기.. 2026. 4. 8. 이전 1 다음
