달리기3 초보 러너 필독: 옆구리 통증 때문에 포기하고 싶을 때 써먹는 30초 처방법 솔직히 처음에는 옆구리가 왜 아픈지 전혀 몰랐습니다.달리다 보면 그냥 아픈 거라고만 생각했습니다.직접 겪어보고, 찾아보고, 반복하면서야 비로소 이게 러너라면누구나 지나가는 관문이라는 걸 알게 됐습니다.달리기 중 옆구리 통증, 어떻게 이해하고 대처하면 좋을지 저의 경험을 중심으로 풀어보겠습니다. [핵심: 옆구리 통증(사이드 스티치) 완벽 가이드]원인: 정확한 원인은 미지수이나, 복막 자극과 횡격막의 일시적 혈류 부족이 주요 가설즉각 처방: 통증 부위를 압박하며 '깊게 마시고 천천히 끝까지 내뱉는' 복식호흡 반복하기예방법: 식사는 달리기 2~3시간 전에 마치고, 꾸준한 코어 운동으로 횡격막 주변 강화 옆구리 통증, 왜 생기는 걸까달리기를 하는 사람이라면 열에 일곱은 겪는다고 합니다.실제로 운동 관련 연구.. 2026. 4. 30. 야외 러닝 vs 트레드밀 (방향, 장단점 비교, 실전 선택법) 안녕하세요. 초보러너 굿데이입니다. 비가 오는 날 아침, 운동화 끈을 묶다가 멈춘 적 있으신가요? 저는 있습니다. 그 순간마다 머릿속에서 "그냥 헬스장 트레드밀 가?" 와 "아, 이 정도 비는 그냥 뛰어?" 사이에서 짧은 전쟁이 벌어집니다. 달리기를 3년 가까이 해오면서 트레드밀과 야외 러닝을 두고 끊임없이 선택해왔는데, 오늘은 그 경험을 솔직하게 꺼내보려 합니다.달리기를 시작한 방식이 방향을 결정했습니다저는 달리기를 야외에서 시작했습니다.운동 방법을 제대로 배운 게 아니라, 그냥 운동복 입고 문 열고 나갔던 것이 전부였습니다. 러닝 폼도, 케이던스(cadence)도 몰랐습니다. 여기서 케이던스란 1분당 발이 지면에 닿는 횟수를 의미하는데, 보통 효율적인 러닝에서는 분당 170~180보를 권장합니다. 그.. 2026. 4. 24. 달리기 무릎통증, 장경인대 부상 원인과 근막 관리 방법 (회복 루틴) 솔직히 저는 달리기 전후 관리가 이렇게까지 중요한 줄 몰랐습니다. 달리기를 시작한 지 6개월 무렵, 무릎 바깥쪽에서 묵직한 통증이 찾아왔습니다. 잘 달리고 싶다는 욕심이 오히려 달리지 못하는 상황을 만들었던 것입니다. 그 경험 이후로 러닝 전후 루틴을 공부하며 달리기를 대하는 방식이 완전히 달라졌습니다. 무릎 바깥쪽 통증, 정체는 장경인대였다처음 통증이 왔을 때 저는 단순한 근육통이라 여겼습니다. 조금 쉬면 나아지겠지 싶었는데, 계속 달리다 보니 무릎을 20~30도 정도 굽힐 때마다 바깥쪽에서 날카로운 통증이 반복됐습니다. 병원에서 들은 진단이 바로 장경인대 증후군(IT Band Syndrome)이었습니다. 여기서 장경인대란 골반에서 무릎 바깥쪽으로 이어지는 두꺼운 결합 조직으로, 달리는 동작에서 다리.. 2026. 4. 7. 이전 1 다음
