지방연소2 공복 러닝 vs 식후 러닝: 지방 연소와 활성산소 관리의 핵심,식단 정리 안녕하세요 굿데이러너입니다.여러분들은 언제 러닝을 하시나요? 공복 러닝을 하시나요, 식후 러닝을 하시나요? 저는 처음엔 저녁을 먹고 1~2시간 뒤에 뛰는 게 맞다고 생각했습니다. 소화도 어느 정도 됐을 테고, 에너지도 충분하니 더 잘 달릴 수 있을 거라 여겼죠. 그런데 막상 뛰어보면 옆구리가 쑤시고 속이 울렁거리는 경험이 꽤 잦았습니다. 그 불편함이 쌓이다 보니 자연스럽게 아침 공복 러닝으로 넘어왔고, 지금은 완전히 아침파가 됐습니다. 공복 러닝이 과연 효과적인지, 식후 러닝과 비교하면 어떤지, 저 나름의 경험과 함께 정리해 봤습니다. 공복 러닝이 지방을 더 태운다는 말, 근거가 있을까공복 러닝의 핵심은 인슐린 수치에 있습니다. 인슐린(insulin)이란 혈당을 세포 안으로 끌어들이는 호르몬으로, 탄수화.. 2026. 4. 24. 러닝 다이어트 효과 보는 확실한 방법 (슬로우조깅, 지방연소, 무릎부상) 운동을 꾸준히 했는데도 체중계 숫자가 제자리라면, 방법이 잘못된 걸 수도 있습니다. 저도 1년 가까이 달리면서 "이 정도 뛰었으면 살이 빠져야 하는 거 아닌가"라는 생각을 한 번쯤 한 적이 있습니다. 나중에야 알았는데, 문제는 의지가 아니라 속도였습니다. 슬로우조깅, 빠르게 달린다고 지방이 더 빠지는 게 아닙니다많은 분들이 달리기를 시작할 때 "힘들어야 운동이지"라는 생각으로 처음부터 속도를 높입니다. 저도 처음엔 기록 단축을 목표로 달렸고, 당연히 매번 숨이 턱 끝까지 찼습니다. 그게 효과 있는 운동이라고 믿었으니까요. 그런데 이게 실제 지방 연소와는 거리가 멉니다. 여기서 핵심 개념이 존2(Zone 2) 구간입니다. 존2란 최대 심박수의 60~70% 수준을 유지하는 저강도 유산소 구간을 의미합니다.. 2026. 4. 9. 이전 1 다음
