존2운동1 러닝 다이어트 효과 보는 확실한 방법 (슬로우조깅, 지방연소, 무릎부상) 운동을 꾸준히 했는데도 체중계 숫자가 제자리라면, 방법이 잘못된 걸 수도 있습니다. 저도 1년 가까이 달리면서 "이 정도 뛰었으면 살이 빠져야 하는 거 아닌가"라는 생각을 한 번쯤 한 적이 있습니다. 나중에야 알았는데, 문제는 의지가 아니라 속도였습니다. 슬로우조깅, 빠르게 달린다고 지방이 더 빠지는 게 아닙니다많은 분들이 달리기를 시작할 때 "힘들어야 운동이지"라는 생각으로 처음부터 속도를 높입니다. 저도 처음엔 기록 단축을 목표로 달렸고, 당연히 매번 숨이 턱 끝까지 찼습니다. 그게 효과 있는 운동이라고 믿었으니까요.그런데 이게 실제 지방 연소와는 거리가 멉니다. 여기서 핵심 개념이 존2(Zone 2) 구간입니다. 존2란 최대 심박수의 60~70% 수준을 유지하는 저강도 유산소 구간을 의미합니다. 쉽.. 2026. 4. 9. 이전 1 다음
