장경인대2 러닝 후 쿨다운, 마무리 스트레칭은 필수 (회복, 부상방지) 달리기를 끝낸 직후 멈추는 것, 그게 부상의 시작이라는 사실을 저는 꽤 늦게 알았습니다. 러닝 커뮤니티에서 "쿨다운 없이 달리는 건 브레이크 없이 벽에 박는 것"이라는 글을 처음 봤을 때, 쿨다운이라는 단어 자체가 낯설어서 검색부터 했던 기억이 납니다. 그 이후로 마무리 스트레칭을 루틴에 넣었고, 달라진 것들이 생각보다 명확했습니다. 달리고 나면 왜 몸이 그렇게 뻑뻑할까, 쿨다운 필수달리기를 마치고 나면 근육은 수축된 상태로 멈춰 있습니다. 이 상태에서 아무것도 하지 않고 앉아버리면, 근육 안에 쌓인 젖산(lactic acid)이 제대로 빠져나가지 못합니다. 여기서 젖산이란 근육이 에너지를 빠르게 생산하는 과정에서 생기는 부산물로, 근육통과 피로감의 주요 원인입니다. 제가 직접 경험해봤는데, 스트레칭 없.. 2026. 4. 13. 달리기 무릎통증, 장경인대 부상 원인과 근막 관리 방법 (회복 루틴) 솔직히 저는 달리기 전후 관리가 이렇게까지 중요한 줄 몰랐습니다. 달리기를 시작한 지 6개월 무렵, 무릎 바깥쪽에서 묵직한 통증이 찾아왔습니다. 잘 달리고 싶다는 욕심이 오히려 달리지 못하는 상황을 만들었던 것입니다. 그 경험 이후로 러닝 전후 루틴을 공부하며 달리기를 대하는 방식이 완전히 달라졌습니다.무릎 바깥쪽 통증, 정체는 장경인대였다처음 통증이 왔을 때 저는 단순한 근육통이라 여겼습니다. 조금 쉬면 나아지겠지 싶었는데, 계속 달리다 보니 무릎을 20~30도 정도 굽힐 때마다 바깥쪽에서 날카로운 통증이 반복됐습니다. 병원에서 들은 진단이 바로 장경인대 증후군(IT Band Syndrome)이었습니다. 여기서 장경인대란 골반에서 무릎 바깥쪽으로 이어지는 두꺼운 결합 조직으로, 달리는 동작에서 다리를 .. 2026. 4. 7. 이전 1 다음
