운동루틴3 공복 러닝 vs 식후 러닝: 지방 연소와 활성산소 관리의 핵심,식단 정리 안녕하세요 굿데이러너입니다.여러분들은 언제 러닝을 하시나요? 공복 러닝을 하시나요, 식후 러닝을 하시나요? 저는 처음엔 저녁을 먹고 1~2시간 뒤에 뛰는 게 맞다고 생각했습니다. 소화도 어느 정도 됐을 테고, 에너지도 충분하니 더 잘 달릴 수 있을 거라 여겼죠. 그런데 막상 뛰어보면 옆구리가 쑤시고 속이 울렁거리는 경험이 꽤 잦았습니다. 그 불편함이 쌓이다 보니 자연스럽게 아침 공복 러닝으로 넘어왔고, 지금은 완전히 아침파가 됐습니다. 공복 러닝이 과연 효과적인지, 식후 러닝과 비교하면 어떤지, 저 나름의 경험과 함께 정리해 봤습니다. 공복 러닝이 지방을 더 태운다는 말, 근거가 있을까공복 러닝의 핵심은 인슐린 수치에 있습니다. 인슐린(insulin)이란 혈당을 세포 안으로 끌어들이는 호르몬으로, 탄수화.. 2026. 4. 24. 야외 러닝 vs 트레드밀 (방향, 장단점 비교, 실전 선택법) 안녕하세요. 초보러너 굿데이입니다. 비가 오는 날 아침, 운동화 끈을 묶다가 멈춘 적 있으신가요? 저는 있습니다. 그 순간마다 머릿속에서 "그냥 헬스장 트레드밀 가?" 와 "아, 이 정도 비는 그냥 뛰어?" 사이에서 짧은 전쟁이 벌어집니다. 달리기를 3년 가까이 해오면서 트레드밀과 야외 러닝을 두고 끊임없이 선택해왔는데, 오늘은 그 경험을 솔직하게 꺼내보려 합니다.달리기를 시작한 방식이 방향을 결정했습니다저는 달리기를 야외에서 시작했습니다.운동 방법을 제대로 배운 게 아니라, 그냥 운동복 입고 문 열고 나갔던 것이 전부였습니다. 러닝 폼도, 케이던스(cadence)도 몰랐습니다. 여기서 케이던스란 1분당 발이 지면에 닿는 횟수를 의미하는데, 보통 효율적인 러닝에서는 분당 170~180보를 권장합니다. 그.. 2026. 4. 24. 러닝 꾸준히 하는 방법, 작심삼일 극복하고 습관 기르는 현실 팁(페이스 관리) 솔직히 말씀드리면, 저도 처음엔 러닝을 제대로 몰랐습니다. 5km를 목표로 나갔다가 2km도 못 채우고 돌아온 날이 한두 번이 아니었습니다. 그런데 그게 의지 문제가 아니라 방법 문제였다는 걸, 한참 뒤에야 깨달았습니다. 러닝을 꾸준히 하고 싶다면, 거리나 기록보다 훨씬 더 중요한 게 있습니다. 바로 멈추지 않는 습관 자체입니다. 작심삼일을 부르는 목표 설정의 함정러닝을 시작하면서 처음부터 5km, 10km를 목표로 잡는 분들이 많습니다. 그런데 솔직히 저도 그랬고, 그 방식이 오히려 포기를 빠르게 만들었습니다. 너무 높은 목표는 달성하지 못했을 때 자책으로 이어지고, 그 자책이 다음 날 운동화 끈을 묶는 것을 방해합니다.운동 과학에서는 이를 자기효능감(Self-efficacy) 문제로 설명합니다. 자기.. 2026. 4. 8. 이전 1 다음
