부상 예방3 무릎 보호대 언제 착용해야 할까? 착용 타이밍부터 근력 강화, 테이핑까지 정리 마라톤 대회에 나가면 무릎보호대 착용이나 테이필하지 않은 러너를 찾는 게 더 어려울 정도입니다.저도 그 풍경을 보면서 "달릴 때는 당연히 차야 하는 거구나"라고 철석같이 믿었던 사람입니다.그런데 직접 겪어보니 그 믿음이 오히려 무릎을 망가뜨리는 방향으로 작동하고 있었습니다. 습관처럼 차게 된 보호대, 그게 문제였습니다저는 달리기 자세를 찾는 과정에서 케이던스(cadence)를 조정하는 시도를 꽤 오래 했습니다.케이던스란 1분당 발이 지면에 닿는 횟수를 말하는데,이 수치가 낮으면 보폭이 커지면서 무릎에 충격이 집중됩니다. 케이던스를 높이는 연습을 하다 보면 자세가 과도기적으로 흔들리는 시기가 생기고,저는 바로 그 시기에 무릎이 뻐근해지기 시작했습니다. 발바닥까지 찌릿한 느낌이 오던 날,슬개골(슬개골, p.. 2026. 4. 18. 올바른 달리기 자세와 주법 비교, 나에게 맞는 자세 찾기 (케이던스·롤링·부상 예방) 달리기를 시작하고 나서 "올바른 자세"를 찾겠다고 수많은 영상을 뒤지던 시절이 있었습니다.그 결과는 무릎 부상이었습니다.이 글은 케이던스형, 롤링형 주법의 차이와 각각 어떤 러너에게 맞는지,그리고 부상 없이 오래 달리기 위해 진짜 중요한 것이 무엇인지를 정리한 글입니다. 주법 비교: 케이던스형 vs 롤링형, 뭐가 다른가저도 처음엔 케이던스(Cadence)라는 말 자체가 낯설었습니다.케이던스란 분당 발이 지면에 닿는 횟수를 의미합니다.쉽게 말해 '1분에 몇 걸음을 내딛느냐'를 나타내는 수치입니다.일반적으로 분당 180보 이상을 유지하는 것이 부상 예방에 유리하다고 알려져 있으며,보폭을 좁게 가져가는 대신 회전수를 높이는 방식입니다. 반면 롤링(Rolling) 주법은 지면을 뒤로 차는 동작과 함께 탄력을 수.. 2026. 4. 17. 달리기 무릎통증, 장경인대 부상 원인과 근막 관리 방법 (회복 루틴) 솔직히 저는 달리기 전후 관리가 이렇게까지 중요한 줄 몰랐습니다. 달리기를 시작한 지 6개월 무렵, 무릎 바깥쪽에서 묵직한 통증이 찾아왔습니다. 잘 달리고 싶다는 욕심이 오히려 달리지 못하는 상황을 만들었던 것입니다. 그 경험 이후로 러닝 전후 루틴을 공부하며 달리기를 대하는 방식이 완전히 달라졌습니다.무릎 바깥쪽 통증, 정체는 장경인대였다처음 통증이 왔을 때 저는 단순한 근육통이라 여겼습니다. 조금 쉬면 나아지겠지 싶었는데, 계속 달리다 보니 무릎을 20~30도 정도 굽힐 때마다 바깥쪽에서 날카로운 통증이 반복됐습니다. 병원에서 들은 진단이 바로 장경인대 증후군(IT Band Syndrome)이었습니다. 여기서 장경인대란 골반에서 무릎 바깥쪽으로 이어지는 두꺼운 결합 조직으로, 달리는 동작에서 다리를 .. 2026. 4. 7. 이전 1 다음
