러닝지구력1 5km에서 10km 완주 방법, 지구력 롱런 페이스 조절 정리 5km 메달을 목에 걸고 나서 바로 10km를 노린 적이 있습니다. "5km도 됐으니까 두 배만 더 하면 되는 거 아냐?"라는 생각이었죠. 직접 겪어보니 그 생각은 완전히 틀렸습니다. 숨보다 다리가 먼저 무너졌고, 기록을 의식하는 순간 호흡이 흐트러졌습니다. 10km는 5km를 두 번 합친 거리가 아니었습니다. 5km와 10km 사이, '보이지 않는 벽을 만나다'처음 6km, 7km 구간에 도전했을 때 이상하게 몸이 버텨주질 않았습니다.심폐기능은 어느 정도 따라오는 것 같은데, 무릎과 발목이 먼저 신호를 보내왔습니다.제가 직접 겪어보니 이게 바로 심폐지구력과 근골격계 적응 속도의 차이였습니다. 여기서 심폐지구력이란 심장과 폐가 산소를 얼마나 효율적으로 공급하느냐의 능력을 말합니다.심폐기능은 훈련 몇 주 .. 2026. 4. 15. 이전 1 다음
