러닝루틴2 초보 러너가 가장 많이 하는 실수 (러닝 강박, 부상 예방, 페이스) 저는 러닝을 처음 시작할 때 아무것도 몰랐습니다.페이스가 뭔지, 킬로미터당 몇 분이 적당한 건지조차 감이 없었으니까요.그런데 지금 돌아보면, 그 시절이 오히려 가장 건강한 달리기였습니다. 아는 게 없으니 욕심도 없었고, 그냥 숨차면 걷고 괜찮으면 다시 뛰는 게 전부였거든요. 문제는 조금씩 실력이 붙으면서 시작됐습니다. 달리기가 루틴이 되는 순간, 러닝 강박도 함께 왔다5km를 쉬지 않고 완주하는 날이 생기고, 페이스가 조금씩 안정되기 시작하면서 이상한 불안감이 생겼습니다.하루라도 빠지면 그동안 쌓아온 게 다 무너질 것 같은 기분.지금 생각하면 완전한 강박이었지만, 그때는 그게 성실함이라고 착각했습니다. 이런 심리는 저만의 이야기가 아닌 것 같습니다.운동 과학에서는 이를 '운동 의존성(Exercise D.. 2026. 4. 20. 아침 러닝 vs 저녁 러닝, 운동습관과 수면에 미치는 영향 (나만의 루틴 공개) 저도 처음엔 아침과 저녁 중 하나를 골라야 한다고 생각했습니다. 그런데 둘을 모두 달려보고 나서야 알았습니다. 이건 선택의 문제가 아니라, 각자의 리듬을 찾는 문제라는 것을. 아침 러닝과 저녁 러닝은 서로 다른 감각으로 하루를 채워줍니다. 어느 쪽이 더 낫냐는 질문보다, 어느 쪽이 나에게 맞냐는 질문이 훨씬 중요합니다. 아침 러닝, 공복 상태로 뛰는 게 정말 괜찮을까처음 아침 공복 러닝을 시작했을 때 솔직히 걱정이 많았습니다. 아무것도 먹지 않고 달리면 힘이 빠지거나 어지럽지 않을까 싶었거든요. 실제로 처음 2주는 몸이 무겁게 느껴졌고, 평소보다 페이스가 확연히 떨어졌습니다. 그런데 신체가 적응하기 시작하면서 분위기가 달라졌습니다. 공복 유산소 운동은 체내 글리코겐(glycogen) 수치가 낮은 상태에서.. 2026. 4. 13. 이전 1 다음
