러닝 부상 예방2 올바른 러닝 착지법 (포어풋, 미드풋, 리어풋) 처음 러닝을 시작했을 때 저는 착지법 같은 건 전혀 신경 쓰지 않았습니다. 학창 시절 달리기는 늘 1등이었으니 당연히 잘 달릴 수 있다고 믿었거든요. 그런데 막상 5km를 달려보니 고관절이 욱신거리고 발가락에 통증이 오기 시작했습니다. 그때서야 달리는 방식 자체를 점검해야 한다는 걸 깨달았습니다. 러닝 착지법, 이게 생각보다 훨씬 중요한 문제였습니다. 포어풋·리어풋·미드풋, 각각 어떻게 다른가러닝 착지법은 크게 세 가지로 나뉩니다.포어풋(Forefoot), 미드풋(Midfoot), 리어풋(Rearfoot) 입니다. 포어풋이란 발바닥 앞쪽, 즉 발볼이나 발가락 쪽으로 먼저 지면에 닿는 방식입니다. 무게 중심이 앞으로 기울어지기 때문에 추진력이 강하고 달리는 리듬이 빠릅니다. 지면 반발력(Ground R.. 2026. 5. 19. 러닝 전 스트레칭 방법 (관절 가동성, 동적 스트레칭, 웜업 루틴) 달리면서 천천히 몸을 풀면 되지 않냐고 생각하신 적 있으신가요?저도 러닝을 막 시작했을 때 꼭 그런 생각을 했습니다. 준비운동에 시간을 쓰는 게 아깝다고요.그런데 러닝 후 며칠간 고관절이 뻐근하게 남아있는 경험을 반복하고 나서야 깨달았습니다.몸을 먼저 준비시키지 않으면, 달리는 시간보다 회복하는 시간이 훨씬 길어진다는 것을. 왜 달리기 전 관절 가동성이 먼저인가러닝을 시작하기 전, 혹시 발목과 무릎만 살짝 돌리고 바로 출발하시지는 않나요?저도 처음에는 그 정도면 충분하다고 생각했습니다.그런데 관절 가동성(Range of Motion, ROM)이라는 개념을 제대로 이해하고 나서부터 접근 방식이 완전히 바뀌었습니다.여기서 관절 가동성이란 특정 관절이 제 기능을 발휘할 수 있는 움직임의 최대 범위를 의미합니다.. 2026. 4. 11. 이전 1 다음
