러닝 루틴2 [초보 러닝 기초] 부상 예방을 위한 핵심 루틴과 카프레이즈 수행 방법 처음 달리기를 시작하던 날, 저는 유튜브 영상 몇 개를 보고 그날 바로 5km를 뛰었습니다. 그리고 2주 후, 무릎을 잡고 정형외과 문을 열었습니다. 달리기 전 딱 5분의 루틴이 그 모든 걸 바꿔놨습니다. 이 글은 저의 경험을 바탕으로 쓴 이야기입니다.초보 러너들의 부상 에방 핵심 루틴과 제가 훈련한 카프레이즈 수행 방법에 대해 남겨봅니다. 부상 예방 — 달리기보다 먼저 알았어야 했던 것정형외과 의사 선생님은 진단을 단 한 문장으로 정리해 주셨습니다."하체 근력이 준비도 안 된 상태에서 관절에 충격을 계속 줬네요." 그때 저는 처음으로 달리기가 단순히 뛰는 운동이 아니라는 걸 깨달았습니다. 요즘 '일단 시작해라', '완벽한 준비란 없다'는 말을 자주 듣습니다. 그 말 자체는 틀리지 않습니다. 하지만 .. 2026. 5. 26. 달리기 호흡법, 숨차는 이유 이렇게 해결하기 (리듬 호흡, 워밍업) 저는 달리기를 처음 시작했을 때 "다리가 버텨주는 한 계속 달릴 수 있겠지"라고 생각했습니다. 그런데 현실은 달랐습니다. 다리는 멀쩡한데 폐가 먼저 백기를 들었고, 입에서 피 맛까지 났습니다. 그때서야 '호흡'이 달리기의 진짜 관문이라는 걸 깨달았습니다. 숨이 차는 진짜 이유가 뭔지 알고 계십니까 처음에는 그냥 제 체력이 바닥이라서 그런 줄 알았습니다. 그런데 알고 보니 훨씬 구체적인 원인이 있었습니다. 달리기를 시작하자마자 숨이 차오르는 현상은 대부분 심폐 지구력 부족에서 비롯됩니다. 심폐 지구력이란 심장과 폐가 운동 중 산소를 얼마나 효율적으로 공급하고 처리하는지를 나타내는 능력입니다. 이 능력이 부족하면 근육에 산소가 제때 전달되지 못해 금방 숨이 가빠집니다. 또 하나의 원인은 처음부터 페이스를 .. 2026. 4. 9. 이전 1 다음
